DKN technology R-310 Manual De Instrucciones página 56

Training Instructies
Raadpleeg uw huisarts alvorens u start
met oefenen, zeker wanneer u
gedurende een langere periode geen
fysieke inspanningen heeft geleverd en
om eventuele risico's te vermijden.
Iedereen, of bijna iedereen, is gefascineerd
door de kampioenen/ atleten onder ons. Eén
blik op een gespierd lichaam in beweging, doet
ons wegdromen en voor eventjes hopen dat
ook wij over een dergelijk lichaam kunnen
beschikken. Het is dan dat we ons realiseren
dat uitzonderlijke prestaties niet alleen
uitzonderlijke talenten vragen, maar ook een
dagelijkse training, georganiseerd tot in het
kleinste detail.
Indien we het genetisch erfgoed van grote
atleten vergelijken met dat van de sportieve
amateur in het algemeen, stellen we enkel
kleine afwijkingen vast, die het verschil in
prestaties niet kunnen verklaren. Maar als we
de trainingen vergelijken, stellen we wel grote
verschillen vast. In het algemeen hebben de
atleten van hoog niveau niet alleen jaren van
training achter zich, ze kunnen ook voordeel
halen uit de hulp van een professionele trainer
en hebben hun dagelijks leven aangepast aan
hun fysieke conditie. Hun trainingsprogramma
is uitgestippeld tot in de kleinste puntjes en
wordt regelmatig geëvalueerd om na te gaan
of de vooropgestelde doeleinden bereikt
worden.
De sportieve amateur die zijn prestaties wil
verbeteren gaat meestal tewerk zonder een
nauwkeurig omschreven plan. Soms imiteert
hij het trainingsprogramma van een bekend
atleet. Deze praktijk vertraagt meestal de
vooruitgang, leidt tot een overbelasting van de
spieren en soms van het cardio-vasculair
systeem. Een speciaal trainingsprogramma
dat optimaal en geschikt is voor iedereen zou
aangewezen zijn. Maar de ongeloofelijke
complexiditeit en de verschillende
aanpassingsprocessen die ons lichaam
ondergaat bij een training laten ons niet toe
onze toevlucht te nemen tot gelijk welk
gepatenteerd recept. Of u nu traint op
spierontwikkeling, kracht, uithouding, snelheid,
lenigheid of een betere coördinatie van uw
bewegingen, iedereen start met verschillende
initiële condities.
Het doel van een trainingsprogramma blijft het
verbeteren van uw prestaties. U hoeft niet een
topatleet te worden, u kan ook trainen om bv.
gewicht te verliezen of gewoon om u beter te
voelen. De optimale prestatie kan bv. zijn, vijf
minuten langer kunnen lopen dan voorheen
aan hetzelfde tempo en zonder onderbreking,
of zich meer kunnen opdrukken dan de sessie
ervoor.
De laatste jaren heeft het onderzoek naar de
invloed van een sportieve training op ons
lichaam, enorme vooruitgang geboekt. Ook al
blijven sommige vragen nog onbeantwoord, de
verworven kennis in de sportieve wetenschap
en de gerelateerde domeinen, hebben hun
weerslag gehad in de praktijk en dienen in de
eerste plaats de topatleten. Wat niet wil
zeggen dat de principes van een training voor
topatleten, niet kunnen toegepast worden op
elk ander individu die een sportieve activiteit
uitoefent en zijn prestaties wil verbeteren.
Evaluatie van uw fysieke conditie
Voor elk luik van uw trainingsprogramma
(ontwikkeling van de spieren,
uithoudingsvermogen, lenigheid, snelheid,
coördinatie van de bewegingen), is het aan te
raden om via sportieve tests uit te zoeken op
welk niveau u zich bevindt. Maar allereerst
raden we u aan uw arts te raadplegen zodat
deze een gezondheidsoverzicht kan opstellen :
Bent u ouder dan 35 jaar.
•
Heeft u sinds geruime tijd geen sport meer
•
beoefent.
Heeft u overgewicht.
•
Moet u regelmatig medicijnen nemen.
•
Lijdt u aan een ernstige ziekte of heeft u
•
ademhalingsmoeilijkheden.
Lijdt u aan metabolisme storingen (bv.
•
Diabetes).
Heeft u last van koortsoprispingen als
•
gevolg van een ziekte.
Heeft u een besmettelijke ziekte.
•
Lijdt u aan hyperventilatie.
•
Heeft u last van ziektes aan de
•
ademhalingswegen.
Heeft u pijn bij het ademen .
•
Of bevindt u zich in slechte fysieke
•
conditie
Is uw gezondheidstoestand bevredigend, dan
kan u beginnen met het opstellen van een
trainingsprogramma. Maar alvorens u start met
het opstellen van een trainingsprogramma,
maakt u eerst een overzicht van uw initiële
capaciteiten – of een diagnose – zodat u
makkelijker uw doelstellingen kan bepalen.
Enkel dan, kan u een trainingsprogramma
opstellen dat zal overeenstemmen met het
behalen van uw doel.
Diagnose
•
Vastleggen van uw doelen.
•
Organisatie (op lange, midden-lange en
•
korte termijn)
Evaluatie
•
1. Diagnoqtique 2. Détermination des
entretien objectifs et
préliminaire des pronostics
et évaluation Fixer le but à atteindre et
Du niveau établir un plan
chronologique réaliste
Programmation
Optimale
de
L'entraînement
3. Organisation
4. Contrôle
Prévoir des entraînements
Vérification des résultats
à long, moyen et
obtenus en contrôlant
court terme.
l'efficacité de
l'entraînement
au moyen de tests répétés