Hudora 65830 Instrucciones De Montaje Y De Uso página 27

СБОРКА И РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
RU
повторным приземлением в центр батута. Контролируемые
прыжки важнее их высоты. Направляйте свой взгляд на ба-
тут. Это поможет Вам контролировать свои прыжки.
• Не прыгайте на батут с балконов, деревьев и т.п. Не ис-
пользуйте батут как трамплин. Никогда не прыгайте выше
защитной сетки.
• Не прыгайте специально на защитную сетку. Не совер-
шайте движений, чтобы специально отскакивать от за-
щитной сет-ки. Не цепляйтесь за верхний край защитного
ограждения и не пытайтесь лазать карабкаться по защит-
ному ограждению. Снимайте любые украшения, которые
могут запутаться в сетке или разорвать ее.
• Обратитесь за информацией о развивающих навыки
тренировках к опытному тренеру по прыжкам на батуте.
ТРЕНИРОВКА НА БАТУТЕ (СМ. СТР. 28)
Прежде чем приступить к делу «по-настоящему», рекомендует-
ся освоить на батуте несколько базовых упражнений. Для это-
го мы подобрали для Вас несколько подходящих упражнений.
Мы рекомендуем выполнять их друг за другом («разогрев»),
а также после тренировки в качестве «заминки», чтобы
поддержать восстановление мускулатуры после тренировки
и кровообращение. После тренировки также целесообразны
легкие упражнения на растяжение.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БАТУТЕ ДЛЯ ФАЗЫ РАЗОГРЕВА И ЗАМИНКИ:
Мы рекомендуем выполнять каждое из показанных здесь
упражнений друг за другом по 10 раз.
Упражнение «Contact bounce» (рис. A.1)
Встаньте на батут, расправив плечи, немного согните колени.
Ладони находятся на бедрах. Начните легкие подскоки, чтобы
Ваши ноги «именно так» находились в воздухе. Это упражне-
ние также прекрасно подходит для того, чтобы новичок мог
сначала познакомиться с новым спортивным снарядом.
Упражнение «Foot tap» (рис. A.2)
Встаньте на батут в том же положении, которое описано в
упражнении «Contact Bounce». Теперь поочередно переноси-
те свой вес с одной стороны в другую, одновременно нена-
долго приподнимая свободную ногу и отставляя ее в сторону
(«tap»). После этого возвращайтесь назад в исходное положе-
ние и переносите вес на другую сторону, затем «tap» и т.д.
Упражнение «Hamstring curls» (рис. A.3)
Выполняя упражнение «Contact Bounces», перенесите вес на
одну сторону. Тут Вы всегда касаетесь батута только одной
ногой, тогда как другая нога немного отводится в колене на-
зад. Меняйте сторону после каждого прыжка.
Упражнение «Side to side» (рис. A.4)
При выполнении этого упражнения Вы стоите, как показано
на рисунке, обеими ногами с одной стороны и за тем прыга-
ете на другую сторону, где Вы также приземляетесь обеими
ногами и т.д.
Базовые прыжки для начинающих
Базовый прыжок (рис. B.1)
1. Начинайте из положения «стоя», немного раскачивайтесь
вверх и вниз.
2. Поднимите руку по бокам вдоль туловища вверх и сделай-
те прыжок вверх.
3. Держите ноги в воздухе вместе.
4. Опять опустите руки вниз и приземлитесь на мат двумя
ногами.
Прыжок на колени (рис. B.2)
1. Начните с низких базовых прыжков.
2. Приземлитесь на колени, держите при этом спину прямой.
Пользуйтесь руками, чтобы удержать равновесие.
3. Вернитесь прыжком назад в исходное положение, вытянув
руки вверх.
Все иллюстрации являются примерами дизайна.
Прыжок из положения «сидя» (рис. B.3)
1. Приземлитесь в положении «сидя».
2. Держите руки во время приземления возле бедер.
3. Оттолкнитесь руками и возвратитесь в положение «стоя».
27/28