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CÓMO USAR LA MÁQUINA DE ESQUÍ
Mango
Esquí
COMENZAR SOLO CON MOVIMIENTO DE PIERNAS
1. Ajuste la resistencia y la elevación de los esquís
(vea la página 10). Puede que los principiantes
prefieran comenzar con la máquina de esquí en
la posición menos elevada. Asegúrese de que el
volante no toque el suelo.
2. Ajuste la almohadilla para la cadera a la altura ade-
cuada (vea la página 10). Asegúrese de que las
perillas de ajuste de la almohadilla para la cadera
estén apretadas. La almohadilla para la cadera
está diseñada para que usted empuje contra ella;
sin embargo, no se incline sobre ella. Podría haber
movimiento en el montante vertical.
3. Sujétese a la baranda o la almohadilla para la
cadera para equilibrarse. No se incline hacia
adelante. Mantenga su peso sobre los pies y la
espalda recta. Aumente la resistencia de los
esquís si se desliza alejándose de la almohadi-
lla para la cadera.
Cuerda para Brazos
Baranda
Almohadilla
para la Cadera
Abrazadera de
Resistencia
Tirante de
Resistencia
Volante
4. Comience a esquiar. Empuje hacia atrás el pie
derecho y, luego, el izquierdo. No tire del pie
derecho hacia adelante hasta que el izquierdo
esté empujando hacia atrás. No coloque ambos
pies delante de su cuerpo. Continúe moviendo
ambos pies con un suave movimiento de marcha.
Comience con zancadas cortas. Sentirá la resis-
tencia de los esquís a medida que mueve su pie
hacia atrás. Deje que su talón se eleve de forma
natural al final de la zancada. Mantenga la parte
delantera de los pies apoyados en los esquís en
todo momento.
Nota: Su zancada no está sujeta a una amplitud de
movimiento determinada. Aumente la resistencia
de los esquís si se desliza alejándose de la almo-
hadilla para la cadera. Mientras hace ejercicios,
puede que intente aumentar o disminuir su zan-
cada en función de su nivel de confort. Una vez
que el movimiento le resulte cómodo, continúe.
AÑADIR EL MOVIMIENTO DE BRAZOS AL
MOVIMIENTO DE PIERNAS
1. Continúe con su movimiento de piernas. Mantenga
una mano en la baranda o en la almohadilla para la
cadera para equilibrarse. Balancee el otro brazo a
su lado. Cuando su pierna izquierda esté delante,
su brazo izquierdo debería estar detrás. Repita
este proceso con su otro brazo.
2. Cuando le resulte cómodo balancear cada brazo
por separado, intente balancear los dos a la vez.
Balancee los brazos de forma natural. Practique
este movimiento hasta que le resulte cómodo.
COMBINAR MOVIMIENTOS DE BRAZOS Y
PIERNAS
1. Ajuste la resistencia de la cuerda para brazos a un
nivel cómodo. Agarre los mangos. Continúe con su
movimiento de piernas.
2. Tire de los mangos según su balanceo natural de
brazos. Cuando su pierna derecha esté delante,
su mano derecha debería estar detrás; cuando su
pierna izquierda esté delante, su mano izquierda
debería estar detrás. Practique este movimiento
hasta que le resulte cómodo.
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