SPORTSTECH BRT600 Manual De Usuario página 131

Warming-up- en cooling-down-oefeningen
Elke training moet de volgende drie delen omvatten:
1. Een warming-up, bestaande uit 5 tot 10 minuten stretchen en lichte oefeningen. Een verstandige war-
ming-up verhoogt de lichaamstemperatuur, de hartslag en de bloedcirculatie als voorbereiding op de
training.
2. De training in de juiste trainingszone, 20-30 minuten trainen met de hartslag in de streefzone. Let op: Houd
de hartslag gedurende de eerste paar weken van het trainingsprogramma niet langer dan 20 minuten in de
trainingszone.
3. Een cooling-down met 5-10 minuten stretchen. Dit verbetert de flexibiliteit van de spieren en helpt proble-
men na de training te voorkomen.
Trainingsfrequentie
Om je conditie te behouden of te verbeteren, plan je drie trainingen per week met minimaal een vrije dag
ertussen. Na een maand regelmatig sporten, kun je het aantal trainingen per week verhogen tot vijf, indien
gewenst.
131
NL