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INFORMACIÓN SOBRE EL ENTRENAMIENTO
La forma de iniciar su programa de entrenamiento depende de su condición física. Si no ha practicado deporte
durante unos cuantos años o tiene problemas de sobrepeso, deberá comenzar lentamente e ir aumentando la
intensidad progresivamente.
Tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:
• Si su médico le ha recetado un programa de entrenamiento y nutrición, debe seguirlo tal y como está
estipulado.
• Comience su entrenamiento lentamente y fíjese metas realistas.
• Supervise su pulso. Determine su frecuencia cardíaca óptima de entrenamiento en función de su edad y
condición física.
• Coloque el dispositivo sobre una superficie lisa y a al menos 0,6 metros de distancia de las paredes o el
mobiliario.
Intensidad del entrenamiento:
Es importante entrenar con la intensidad adecuada para sacarle el máximo rendimiento al entrenamiento. Para
ello, vigile su frecuencia cardiaca. Para realizar un entrenamiento aeróbico efectivo, la frecuencia cardiaca debe
encontrarse entre el 65 % y el 85 % de su frecuencia cardiaca máxima. A esto lo llamamos la zona objetivo.
Puede ver su zona objetivo en la siguiente tabla.
Durante los primeros meses de entrenamiento, mantenga su ritmo cardíaco lo más bajo posible dentro de la
zona objetivo. Después de unos meses, puede aumentar lentamente el ritmo cardíaco mientras entrena, de
modo que esté aproximadamente en la mitad de su zona objetivo cuando entrena.
Para medir su frecuencia cardíaca, haga una pausa en su entrenamiento,
pero sin dejar de mover las piernas o trotar. Coloque dos dedos en la parte
interior de la muñeca. Cuente los latidos de su corazón durante 6 segundos
y multiplique el resultado por 10. (Sólo debe contar durante 6 segundos, ya
que el ritmo cardiaco baja rápidamente cuando se deja de hacer ejercicio.)
Ajuste la intensidad del entrenamiento hasta llegar al nivel deseado.
Hasta 85 %
como máximo
Hasta 55 %
Edad
63
Rendimiento
cardiovascular
Carga aeróbica
media
Quema eficaz de
grasas
ES
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