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Warm-up- und Cool-down-Übungen
Jedes Workout sollte die folgenden drei Elemente beinhalten:
1. Ein Warm-up (Erwärmen), bestehend aus 5-10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.
Ein vernünftiges Warm-up erhöht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und die Blutzirkulation in Vorberei-
tung für das anstehende Training.
2. Das Workout in der richtigen Trainingszone, 20-30 Minuten Training mit der Herzfrequenz in der Zielzone.
Hinweis: Halten Sie die Herzfrequenz während der ersten paar Wochen des Trainingsprogramms nicht länger
als 20 Minuten in der Zielzone.
3. Ein Cool-down (Abkühlen) mit 5-10 Minuten Dehnen.
Das verbessert die Flexibilität der Muskeln und hilft dabei, Problemen nach dem Workout vorzubeugen.
Trainingsfrequenz
Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern, planen Sie drei Workouts pro Woche. Machen Sie
mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Nach einem Monat regelmäßigem Training
können Sie die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche erhöhen, wenn Sie möchten.
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