Informations Sur L'entraînement - SPORTSTECH BRT600 Manual De Usuario

INFORMATIONS SUR L'ENTRAÎNEMENT
La façon dont vous débutez votre programme d'entraînement dépend de votre condition physique. Si vous
n'avez pas fait d'exercice depuis quelques années ou si vous êtes en surpoids, vous devriez commencer lente-
ment et petit à petit augmenter la difficulté.
S'il vous plaît notez les points essentiels suivants :
• Si votre médecin vous a prescrit un programme d'entraînement et de nutrition, vous devriez les suivre.
• Commencez votre programme d'entraînement lentement et fixez-vous des objectifs réalisables.
• Surveillez votre pouls. Déterminez votre fréquence cardiaque d'entraînement otpimale selon votre âge et
votre condition physique.
• Placer l'appareil sur une surface plane et à au moins 0,6 mètre de distance des murs et des meubles.
Intensité de l'entraînement
Pour maximiser les bienfaits de l'entraînement, il est important de s'entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez
déterminer cette valeur en fonction de votre fréquence cardiaque. Pour un exercice en aérobie efficace, la valeur
pendant l'entraînement se situe entre 65 % et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. C'est votre zone
cible. Votre zone cible est indiquée dans le tableau ci-dessous.
Pendant les premiers mois de votre programme d'entraînement, gardez votre fréquence cardiaque proche de
la valeur minimale de votre zone cible pendant que vous vous entraînez. Après quelques mois, vous pourrez
augmenter lentement votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement de telle sorte qu'elle se situe approxi-
mativement au milieu de votre zone cible lorsque vous vous entraînez.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque, faites une pause durant l'entraî-
nement, bougez cependant vos jambes ou courez. Placez deux doigts sur
votre poignet, à l'intérieur. Pendant 6 secondes comptez vos battements
cardiaques et multipliez le résultat par 10 (vous ne devriez compter que
pendant 6 secondes car vos battements cardiaques diminuent rapidement
lorsque vous arrêtez votre entraînement). Ajustez l'intensité de votre entraî-
nement jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque atteigne le bon niveau.
:
85% au maximum
65 % - 85 %
55 % - 65 %
Jusqu'à 55%
Âge
85
Performances
cardiovasculaires
Sollicitation moyen-
ne en aérobie
Combustion efficace
des graisses
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