Informazioni D'allenamento - SPORTSTECH BRT600 Manual De Usuario

Se é da diversi anni che non praticate nessuno sport o se siete in sovrappeso, dovreste cominciare lentamente
ed aumentare di volta in vola.
Osservate bene i prossimi Punti essenziali:
• Cominciate il vostro programma di allenamento lentamente e prefissatevi traguardi realistici.
• Tenete sotto controllo il vostro battito cardiaco. Calcolate la vostra frequenza cardiaca ideale tenendo conto
dell'età e della vostra condizione fisica.
• Poggiate il dispositivo su una superficie piatta ed in piano, tenendo una distanza di minimo 0,6 metri da
muri e mobili.
Intensità di allenamento
Per massimizzare uso dell'allenamento, é molto importante allenarsi con la giusta intensità.Questo valore può
essere individuato grazie alla frequenza cardiaca. Per degli esercizi aerobici effettivi, durante l'allenamento il
valore di frequenza cardiaca massimale dovrebbe stare tra i 65% e 85%. Questa é a zona di traguardo. Potrete
individuare la vostra zona di traguardo dalla tabella qui sotto.
Durante i primi mesi del vostro programma di allenamento, tenete la frequenza cardiaca inferiore alla zona di tra-
guardo, quando vi allenate. Dopo un paio di mesi potrete incrementare lentamente la vostra frequenza cardiaca
durante l'allenamento, in modo che arriverete circa a metà della zona di traguardo, durante l'allenamento.
Per misurare la vostra frequenza cardiaca, mettete in pausa il vostro
allenamento senza però fermarvi completamente, muovete le gambe o pas-
seggiate. Poggiate due dita sul polso. Contate per 6 secondi i vostri battiti
cardiaci e moltiplicate il risultato per 10. (Dovreste contare i battiti, solo per
6 secondi perché il battito scende velocemente quando stoppate il vostro
allenamento). Adeguate l'intensità del vostro allenamento al battito cardiaco
finché arrivate al livello giusto.

INFORMAZIONI D'ALLENAMENTO

85% al Massimo
65% - 85%
Fino al 55%
Età
107
Performance
cardiovascolare
Carico aerobico
medio
Efficace bruciagrassi
IT