CYBEX Arc Trainer 525AT Manual Del Propietário página 42

3 - Pérdida de peso 3
La rutina Pérdida de peso 3 es una rutina básica de tres minutos y treinta segundos diseñada para ofrecer al
usuario un entrenamiento intenso. Los usuarios experimentan una resistencia y elevación moderadas al principio
para simular el inicio de la subida de una cuesta y desarrollarán una mayor resistencia y una elevación máximas
tras dos minutos. La resistencia posteriormente vuelve al nivel preliminar y la rutina principal se repite en la
siguiente colina.
Resistencia
Tiempo :30 :30
Calentamiento
1 2
10 20 30
9 20 30
8 20 30
7 15 25
6 15 25
5 15 25
4 10 20
3 10 20
2 10 15
1 10 10
Inclinación
Tiempo :30 :30
Calentamiento
1 2
10 6 8
9 6 6
8 6 6
7 6 6
6 6 6
5 6 6
4 4 4
:30 :30 :30 :30
3 4 1 2
40 50 50 55
40 45 45 50
35 40 40 45
35 35 35 45
30 35 35 40
30 30 30 35
25 30 25 30
25 25 20 30
20 25 20 25
15 15 20 20
:30 :30 :30 :30
3 4 1 2
10 12 16 16
8 10 14 16
8 8 14 14
8 8 12 14
6 8 12 12
6 6 10 12
4 6 10 10
Página 42 de 54
:30 :30 :30 :30
principales
3 4 5 6
65 75 80 50
60 70 75 45
55 65 75 40
50 60 70 35
50 55 65 35
45 50 60 30
40 50 55 25
40 45 50 20
35 40 45 20
30 35 40 20
:30 :30 :30 :30
principales
3 4 5 6
18 20 20 14
16 18 20 13
16 18 18 12
14 16 18 11
14 16 16 10
12 14 16 9
12 14 14 8
:30 :30 :30 :30
Recuperación
7 1 2 3
50 50 40 30
45 45 40 30
40 40 35 30
35 35 35 25
35 35 30 25
30 30 30 25
25 30 25 20
20 25 25 20
20 25 20 15
20 15 15 10
:30 :30 :30 :30
Recuperación
7 1 2 3
14 12 10 8
13 10 8 6
12 8 8 6
11 8 8 6
10 8 6 6
9 6 6 6
8 6 4 4
:30
4
20
20
20
15
15
15
10
10
10
10
:30
4
6
6
6
6
6
6
4