Fuerza 1 - CYBEX Arc Trainer 525AT Manual Del Propietário

7 - Fuerza 1

La rutina Fuerza 1 usa un ratio de trabajo/descanso de 1:2. Está diseñada para realizar una rutina de resistencia
alta con períodos de descanso más prolongados que en la rutina 1:1. Los usuarios se enfrentan a un elevado nivel
de resistencia durante treinta segundos, seguido de un período de recuperación de un minuto antes de volver a
realizar el intervalo. La elevación permanece constante durante toda la rutina.
Resistencia
Tiempo :30
1
10 35
9 35
8 30
7 30
6 25
5 25
4 20
3 20
2 15
1 10
Inclinación
Tiempo :30
1
10 8
9 8
8 8
7 8
6 8
5 8
4 8
3 8
:30 :30 :30
Calentamiento
2 3 4
45 55 65
40 50 60
40 50 55
35 45 50
35 40 45
30 35 40
25 30 35
25 30 30
20 25 30
15 20 20
:30 :30 :30
Calentamiento
2 3 4
8 12 16
8 12 16
8 12 12
8 12 12
8 12 12
8 8 12
8 8 8
8 8 8
Página 50 de 54
:30 :30 :30
principales
1 2 3
70 45 45
65 40 40
60 35 35
55 30 30
50 30 30
45 25 25
40 25 25
35 20 20
30 20 20
25 15 15
:30 :30 :30
principales
1 2 3
20 20 20
20 20 20
16 16 16
16 16 16
16 16 16
12 12 12
12 12 12
12 12 12
:30 :30 :30
Recuperación
1 2 3
40 35 30
35 30 25
30 25 20
30 25 20
30 25 20
25 20 15
25 20 15
20 15 10
20 15 10
15 15 10
:30 :30 :30
Recuperación
1 2 3
16 12 8
16 12 8
12 12 8
12 12 8
12 12 8
12 8 8
8 8 8
8 8 8
:30
4
20
15
15
10
10
10
10
10
5
5
:30
4
4
4
4
4
4
4
4
4