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7 Intervalo de colinas 1:3
El intervalo de colinas 1:3 utiliza un intervalo de trabajo de un minuto seguido de un intervalo de
descanso de tres minutos. Los intervalos de descanso son a una inclinación mucho más alta que en
los demás entrenamientos de intervalos de colinas y, por lo tanto, se requiere un periodo más largo
de recuperación.
Tiempo
:30
:30
Calentamiento
Inclinación
1
2
10
3
5
9
3
4
8
3
4
7
3
3
6
2
3
5
2
3
4
2
2
3
1
2
2
1
1
1
1
1
Manual del usuario de Cybex
:30
:30 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 :30
3
4
1
2
6
8
11
7
6
8
10
7
5
7
9
6
5
6
8
5
4
5
7
5
3
5
6
4
3
4
5
3
2
3
4
3
2
2
3
2
1
2
2
1
Segmentos principales
3
4
5
6
7
7
11
7
7
7
10
7
6
6
9
6
5
5
8
5
5
5
7
5
4
4
6
4
3
3
5
3
3
3
4
3
2
2
3
2
1
1
2
1
74
:30
Enfriamiento
7
8
1
2
7
7
5
6
7
7
5
6
6
6
5
5
5
5
4
5
5
5
4
4
4
4
3
3
3
3
2
3
3
3
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
:30
:30
3
4
5
3
4
3
4
3
3
3
3
2
3
2
2
2
2
1
1
1
1
1
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