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7. CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTOS
Todas las recomendaciones en este manual están dirigidas sólo a personas sanas y no a
las personas con enfermedades de corazón / circulación cardiovascular.
Todos los consejos son solamente propuestas generales para un programa de
entrenamiento.
Si es necesario, consulte a su médico para un asesoramiento adecuado a sus
necesidades personales.
Las siguientes páginas explican detalladamente cómo puede usar su nuevo equipo de
entrenamiento y aclaran los conceptos básicos del entrenamiento físico. Para cumplir su
objetivo de entrenamiento, será imprescindible que utilice este manual como guía para
informarse sobre los puntos más importantes para un desarrollo general de un programa
de entrenamiento, y el modo de uso correcto del aparato. Por lo tanto, le pedimos que
lea estos puntos completamente y con la debida atención.
ESTABLECER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Para lograr mejoras visibles físicas y de salud, debe considerar los siguientes factores
antes de determinar el esfuerzo de entrenamiento necesario.
1. INTENSIDAD
El grado de esfuerzo físico durante el ejercicio debe ser superior al esfuerzo normal, pero
sin causar dificultad para respirar o fatiga. Un control adecuado para la efectividad de la
capacitación es su pulso.
Durante el entrenamiento, el pulso deberá situarse entre el 70 % y 85 % de su pulso
máximo.
En las primeras semanas de entrenamiento, su pulso deberá estar por debajo del 70%
de su pulso máximo. En las semanas y meses siguientes, su frecuencia de pulso irá
aumentando lentamente en torno al 85 % de su pulso máximo. Cuanto mejor sea su
condición física, más deberá elevar sus necesidades de formación. Esto se podrá
conseguir aumentando la duración del entrenamiento y/o el nivel de dificultad. Si desea
medir de forma manual y realizar un seguimiento de su frecuencia de pulso, puede
emplear los siguientes métodos:
a) Medición del control del pulso por su médico habitual (p. ej. tome el pulso de su
muñeca y cuente las pulsaciones por minuto).
b) Medición del control del pulso con pulsómetros apropiados y calibrados (disponibles
en droguerías y farmacias).
SP-FB-1100-B-IE & SP-FB-1100-W-IE-V01-INT.indb 125
SP-FB-1100-B-IE & SP-FB-1100-W-IE-V01-INT.indb 125
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26 Aug 2021 10:52:10 am
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