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ADVERTENCIA!
El indicador de frecuencia de pulso podría ser impreciso. Un sobre -
entrenamiento podría conducir a lesiones graves o la muerte. Si tiene sensación
de mareo, detenga el ejercicio inmediatamente.
2. REGULARIDAD
La mayoría de los expertos recomiendan una combinación de alimentación sana, acorde
con el objetivo del entrenamiento, y una actividad física de entre tres y cinco veces por
semana. Un adulto normal deberá entrenar dos veces por semana para mantener su
actual nivel de fitness. Una persona que quiera mejorar su condición física y variar su
peso corporal deberá de realizar 3 sesiones de entrenamiento por semana.
3. FASES DE ENTRENAMIENTO
Cada unidad de entrenamiento consta de 3 fases:
•
"Fase de calentamiento",
•
"Fase de entrenamiento",
•
"Fase de enfriamiento"
En la fase de entrenamiento, la temperatura corporal y captación de oxígeno aumentará
lentamente. Esto puede lograrse a través de Ejercicios gimnásticos o estiramiento
durante 5 a 10 minutos. El entrenamiento comenzará después de haber calentado ("Fase
de entrenamiento"). La intensidad de entrenamiento debe ser baja en los primeros
minutos y debe ser aumentada durante un período de 15 a 30 minutos hasta alcanzar la
intensidad de ejercicio adecuada. Para tranquilizar el sistema circulatorio después de la
fase de entrenamiento, y evitar rampas y calambres, realice una fase de enfriamiento.
En esta fase, que debe durar de 5 a 10 minutos, realice 30 segundos de estiramientos /
ejercicios ligeros.
4. MOTIVACIÓN
La clave para un programa de entrenamiento con éxito es la regularidad. Seleccione un
tiempo y lugar vinculantes para cada día de entrenamiento, y prepárese mentalmente
las sesiones de entrenamiento. Entrene únicamente con un buen ambiente y céntrese
siempre en el objetivo de su entrenamiento. A través de un entrenamiento regular,
percibirá a diario las mejoras, y verá cómo se acerca cada vez más a sus objetivos
personales de entrenamiento.
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SP-FB-1100-B-IE & SP-FB-1100-W-IE-V01-INT.indb 126
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26 Aug 2021 10:52:10 am
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