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ENTRENAMIENTO
Por favor, use ropa y zapatos apropiados para cada ejercicio. Mantenga a los niños alejados del ejercicio en cualquier
momento, especialmente durante el tiempo de uso. Cada ejercicio debería consistir en las siguientes partes:
1.
Calentamiento
2.
Cardio o ejercicio con pesas
3.
Enfriamiento y estiramientos
CALENTAMIENTO
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen correctamente. También reduce el
riesgo de calambres y lesiones musculares. Es aconsejable hacer algunos ejercicios de estiramiento. Cada estiramiento
debe mantenerse durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni sacuda sus músculos en un estiramiento. Si le
duele, PARE.
EL ENTRENAMIENTO
Comience su ejercicio con aproximadamente de 7 a 8 repeticiones por unidad. Con el tiempo, puede aumentar el
número paulatinamente, de acuerdo con sus preferencias individuales, alrededor de 11 a 12 repeticiones por unidad. Si
nota que sus músculos se cansan, reduzca la intensidad del entrenamiento según convenga.
Lo ideal sería hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana. Asegúrese de mantener un tiempo de descanso suficiente
entre las unidades de entrenamiento para que sus músculos y su cuerpo se recuperen lo suficiente.
ENFRIAMIENTO
Esta etapa es para que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Puede que se trate de una repetición
del ejercicio de calentamiento, en este caso reduzca su tempo por ejemplo, y continúe haciéndolo durante
aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora deben repetirse, recordando nuevamente no forzar
ni mover los músculos al estiramiento.
ESTIRAMIENTO
El estiramiento después de su entrenamiento debe durar más que el estiramiento antes del entrenamiento. El objetivo
es devolver los músculos a su longitud original después de haberlos acortado durante los ejercicios. Cuanto más duro
haya sido el ejercicio en los músculos, más prolongado debería ser el estiramiento. El estiramiento debería notarse en
el músculo ejercitado, pero nunca debería doler. El estiramiento debe tomar de 20 a 30 segundos por músculo.
INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
Durante el ejercicio, asegúrese de mantener el equilibrio en el banco de levantamiento de pesas. Posicione su cuerpo
de una manera que solo entrene los músculos deseados y proteja a los demás (especialmente la espalda, por ejemplo,
al hacer flexiones).
Además, asegúrese de mantener un centro corporal estable durante todos los ejercicios. La columna vertebral
(especialmente la columna lumbar) debe mantenerse recta, de modo que las vértebras individuales se mantengan en la
posición correcta biomecánicamente, como por ejemplo, para proteger los discos de cargas incorrectas y / o pesadas.
Realice todos los ejercicios de una manera suave y controlada. Tenga en cuenta que el entrenamiento inadecuado o
excesivo puede causar problemas de salud.
BANCO DE PESAS MUB3003P
13
ES
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