Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
BÍCEPS
Siéntese en el banco como se muestra para que
toque el apoyabrazos con su tórax. Asegúrese de
mantener la espalda recta durante todo el ejercicio y
tense los músculos centrales también. Coja el mango
en forma de V con las dos manos como se muestra
en el dibujo (la parte posterior de las manos está
hacia arriba) y tire del mango con las pesas (para una
variación de la resistencia puede colocar discos de
pesas en la clavija del soporte) hacia arriba y hacia
atrás. Sosténgalo y luego vuelva a la posición inicial
lenta y gradualmente.
LEVANTAMIENTO DE PESAS EN BANCO/
MÚSCULOS PECTORALES
Acuéstese con la espalda en el banco como se
muestra. Para mayor comodidad, puede optar por
apoyar sus pies en la barra transversal delantera
como se muestra. Opcionalmente, puede quitar la
almohadilla del ejercitador del brazo como se describe
antes de los ejercicios. Asegúrese de mantener la
espalda recta durante todo el ejercicio y tense los
músculos centrales. Ahora agarre la barra (con o sin
pesas) con las dos manos separadas por el ancho de
los hombros y levántela del soporte. Lentamente y
con control, baje la barra hasta su pecho, sosténgala
brevemente y luego levántela de nuevo. Después de
los ejercicios, vuelva a colocar la barra en ambos lados
de los soportes.
TENDONES
Para estos ejercicios debe quitar la almohadilla del
ejercitador del brazo como se describe anteriormente.
Acuéstese con su estómago en el banco como
se muestra en la imagen. Para mayor comodidad,
puede estabilizarse con las manos a los lados y /
o en el extremo superior del banco de pesas, como
se muestra. Asegúrese de mantener la espalda
recta durante todo el ejercicio y tense los músculos
centrales. Ahora coloque sus pies debajo de los
rodillos de espuma de la barra transversal superior.
Luego doble las piernas hacia arriba y hacia adelante
(para variar la resistencia, puede colocar discos
de pesas en la clavija del soporte). Mantenga esta
posición por un momento y luego vuelva a la posición
inicial lenta y gradualmente.
14
Publicidad
