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5. TRAININGSTIPPS
Übungsanleitungen
TRAININGSABSTÄNDE
Wir empfehlen zum Anfang jeden zweiten Tag auf dem Stepper zu trainieren. Anfänger
können mit einem 5 Minuten Programm starten, dann auf 10 Minuten und später auf
30 Minuten erhöhen (am Stück oder in 3 x 10 Minuten Phasen aufgeteilt). Ist Ihre
Fitness auf hohem Niveau können Sie auch jeden Tag trainieren, aber sich immer daran
erinnern, auf den eigenen Körper zu hören.
DIE RICHTIGE STEPP-TECHNIK
Nach dem Aufsteigen auf den Stepper (siehe Abschnitt "erste Schritte") ist es wichtig
sich darüber bewusst zu werden, wo sich der Anschlag der Pedale befindet. Lassen Sie
während der Übungen die Pedale nicht auf den Anschlag stoßen, einfach das eigene
Gewicht verlagern, bevor die Pedale den Anschlag berührt.
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FREIES SCHWINGEN
Leichtes Herzkreislauftraining
Langsam anfangen die Arme an den Seiten schwingen
zu lassen, wie beim normalen Gehen. Durch höheres
Schwingen der Arme wird die Trainingsintensität erhöht.
Schwingen Sie die Arme nur höher, wenn Sie einen
bequemen und leichten Rhythmus gefunden haben.
FREIES SCHWINGEN MIT SEITWÄRSBEWEGUNG
Leichtes Herzkreislauftraining mit zusätzlicher
Muskelbeanspruchung
Langsam anfangen die Arme an den Seiten schwingen
zu lassen, wie beim normalen Gehen. Durch höheres
Schwingen der Arme wird die Trainingsintensität erhöht.
Schwingen Sie die Arme nur höher, wenn Sie einen
bequemen und leichten Rhythmus gefunden haben.
Durch die seitliche Drehbewegung werden zusätzliche
Muskelgruppen beansprucht.
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