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5. CONSEILS D' ENTRAÎ NEMENT
Guides d' ex ercices
DURÉ E ENTRE LES ENTRAÎ NEMENTS
Nous recommandons au d but un entra nement avec le stepper tous les deu jours. Les
d butants peuvent commencer avec un programme de 5 minutes, puis ensuite passer
10 minutes et plus tard à 30 minutes (en une fois ou ré parti en 3 phases de 10 minutes).
Si votre condition physique est d un bon niveau, vous pouvez vous entra ner chaque
jour, mais vous devez toujours penser à é couter votre corps.
LA BONNE TECHNIQ UE DU STEP
Aprè s ê tre monté sur le stepper (voir le chapitre « premiè re é tape » ), il est important
d tre conscient et de savoir o se trouve la but e des p dales. Durant les e ercices, ne
laissez pas les p dales heurter la but e veuillez simplement d placer le poids de votre
corps avant que la p dale ne touche la but e.
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BALANCEMENT LIBRE
Entraî nement cardio- vasculaire facile
Commencez
balancer lentement les bras sur les
cô té s, comme lorsque vous marchez normalement.
La force du balancement des bras augmente aussi
l intensit de l entra nement. Balancez donc les bras
plus haut jusqu' à ce que vous ayez trouvé un rythme
agr able et l ger.
BALANCEMENT LIBRE AVEC MOUVEMENT SUR LE
CÔ TÉ
Entra nement cardio-vasculaire facile avec mobilisation
des muscles suppl mentaire Commencez
lentement les bras sur les c t s, comme lorsque vous
marchez normalement. La force du balancement des
bras augmente aussi l intensit de l entra nement.
Balancez donc les bras plus haut jusqu ce que vous
ayez trouv un rythme agr able et l ger.
Grâ ce au mouvement rotatif laté ral, des groupes de
muscles supplé mentaires sont sollicité s.
balancer
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