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5. CONSEJ OS PARA ENTRENAMIENTOS
Instrucciones de ej ercicios
ESPACIADO ENTRE ENTRENAMIENTOS
Recomendamos entrenar al principio con la má quina de step cada dos dí as. Los
principiantes pueden empezar realizando un programa de 5 minutos, despué s aumentar
a 10 minutos y, por ú ltimo, 30 minutos (dividido en partes o en fases de 3 x 10 minutos).
Si tiene un alto nivel de forma fí sica podrá entrenar cada dí a, pero recuerde siempre
prestar atenció n a su cuerpo.
LA TÉ CNICA DE PASO CORRECTA
Una vez encima de la má quina step (vé ase apartado " primeros pasos" ), deberá tener
conocimiento de dó nde se encuentra el tope de los pedales. Durante los ejercicios, no
deje que los pedales entren en contacto con el tope transfiriendo el propio peso antes
de que los pedales toquen con é l.
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OSCILACIÓ N LIBRE
Entrenamiento ligero del sistema cardiovascular
Mueva ligeramente los brazos hacia los lados como
en la marcha normal. La intensidad del entrenamiento
aumentará con un mayor balanceo de los brazos.
Balancee má s alto los brazos una vez haya alcanzado
un ritmo ligero y có modo.
OSCILACIÓ N LIBRE CON MOVIMIENTO HACIA LOS
LADOS
Entrenamiento ligero del sistema cardiovascular con
refuerzo muscular adicional
Mueva ligeramente los brazos hacia los lados como
en la marcha normal. La intensidad del entrenamiento
aumentará con un mayor balanceo de los brazos.
Balancee má s alto los brazos una vez haya alcanzado
un ritmo ligero y có modo.
Los grupos de mú sculos adicionales se reforzará n
gracias al movimiento de giro lateral.
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