Tunturi UB 40 Manual Del Usuario página 13

Wichtige Montageinformationen
Für die Montage der Bank erorderliche Werkzeuge: Zwei verstellbare
Schraubenschüssel.l.
‼ HINWEIS
• Dieses Gerät sollte unbedingt von mindestens zwei Personen
montiert werden, um Verletzungen zu vermeiden.
- Achten Sie darauf, dass Schlossschrauben durch die
QUADRATISCHEN Löcher an den zu montierenden Komponenten
gesteckt werden. Bringen Sie Beilagscheiben nur am Ende der
Schlossschrauben an.
- Stecken Sie Inbusschrauben oder Sechstankschrauben durch das
RUNDE Loch an den zu montierenden Komponenten.
- Warten Sie immer, bis alle Schrauben an der Bank montiert sind,
bevor Sie die Schrauben estziehen. Ziehen Sie die einzelnen
Schrauben nicht direkt nach ihrer Montage an.
Zusammenbau (Abb� A)
⚠ WARNUNG
• Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge
zusammen.
• Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei
Personen.
⚠ VORSICHT
• Stellen Sie das Gerät au esten, ebenen Boden.
• Stellen Sie das Gerät au eine schützende Unterlage, um
Schäden am Bodenbelag zu vermeiden.
• Sorgen Sie rund um das Gerät ür einen Freiraum von
mindestens 100 cm.
• Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den
Abbildungen hervor.
‼ HINWEIS
• Heben Sie die Werkzeuge ür küntige Zwecke au, die zu
diesem Produkt geliefert wurden, wenn Sie die Montage
beendet haben.
Fasten Nuts and Bolts
Ziehen Sie die Muttern und Schrauben
fest an, nachdem alle Komponenten im
aktuellen und in den vorherigen Schritten
montiert wurden.
‼ HINWEIS
• Ziehen Sie Komponenten mit Drehunktion nicht zu est an.
• Vergewissern Sie sich, dass sich alle Drehkomponenten frei
drehen können.
Ziehen Sie nicht alle Muttern und
Schrauben in diesem Schritt est.
Gebrauch
Einstellen der Rückenlehnen-Neigung
(Abb. Use #2)
- Neigen Sie die Rückenlehne leicht und neigen Sie die
Verstellstange aus den Zahnplatten heraus.
- Bringen Sie die Rückenlehne in die gewünschte Position.
- Positionieren Sie die Einstellstange in den Zahnscheiben, um sie zu
sichern.
Einstellen der vertikalen Sitzposition
(Abb. Use #3)
- Neigen Sie den Sitz leicht und neigen Sie die Verstellstange aus
den Zahnplatten heraus.
- Bringen Sie den Sitz in die gewünschte Position.
- Positionieren Sie die Einstellstange in den Zahnscheiben, um sie zu
sichern.
Übungsrichtlinie
Muskelaufbau und Gewichtszunahme
Anders als aerobe Übungen, die das Training der Ausdauer betonen,
konzentrieren sich anaerobe Übungen au das Krattraining. Eine
allmähliche Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe und
die Stärke der Muskeln augebaut wird. Während der Entwicklung
von Muskelmasse passt sich der Körper an die Belastung an, die auf
ihn wirkt. Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass sie Lebensmittel
wie Fleisch, Fisch und Gemüse beinhaltet. Diese Lebensmittel helen
Muskeln bei der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe nach
einem anstrengenden Training.
Muskelstärke und Ausdauer
Um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist es wichtig,
ein Übungsprogramm zu entwickeln, das es Ihnen ermöglicht,
alle größeren Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren. Um die
Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie dieses Prinzip: Zunehmender
Widerstand und Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen einer
Übung ühren zu erhöhter Muskelkrat.
Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses Prinzip:
Abnehmender Widerstand und plus Steigerung der Anzahl der
Wiederholungen einer Übung ühren zu erhöhter Körperspannung.
Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben, können Sie
den Widerstand, die Anzahl der Wiederholungen oder die
Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung durchühren, ändern. Es
ist nicht nötig, alle drei Variablen zu ändern. Nehmen wir an, dass
Sie zum Beispiel mit 10 kg. trainieren und die Übung 10 Mal in 3
Minuten durchühren. Wenn dies zu einach wird, können Sie sich
entscheiden, 12 kg. mit derselben Anzahl an Wiederholungen in
derselben Zeit durchzuühren. Wenn Sie mehr Gewichte weniger
ot heben, entwickeln Sie Muskelkrat. Um sowohl Muskelstärke als
auch Ausdauer zu gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20
Wiederholungen pro Satz durchühren.
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