Tunturi UB 40 Manual Del Usuario página 25

Informazioni importanti sull'assemblaggio
Strumenti richiesti per assemblare la panca:
Due chiavi regolabili.
‼ NOTA
• È fortemente consigliato che l'assemblaggio di questa
attrezzatura venga effettuato da due o più persone per evitare
eventuali erite.
- Assicurarsi di inserire bulloni a testa tonda attraverso i fori
QUADRATI nei componenti da assemblare. Collegare le rondelle
solo alla parte inale dei bulloni a testa tonda.
- Assicurarsi di inserire bulloni Allen o a testa esagonale attraverso i
ori ROTONDI nei componenti da assemblare.
- Attendere sempre che tutti i bulloni vengano assemblati nella
panca prima di issarli. Non issare ciascun bullone non appena
installato.
Assemblaggio (fig� A)
⚠ ATTENZIONE
• Assemblare l'apparecchio nell'ordine indicato.
• Per trasportare e spostare l'apparecchio sono necessarie almeno
due persone.
⚠ AVVISO
• Collocare l'apparecchio su una supericie stabile e in piano.
• Collocare l'apparecchio su una base protettiva per evitare danni
alla supericie del pavimento.
• Mantenere uno spazio libero di almeno 1 m intorno
all'apparecchio.
• Consultare le illustrazioni per il corretto assemblaggio
dell'apparecchio.
‼ NOTA
• Conservare tutti gli utensili orniti con questo prodotto, dopo
aver completato il montaggio del prodotto, per eventuali
necessità di assistenza in uturo.
Serrare dadi e bulloni
Fissare saldamente dadi e bulloni una volta
che tutti i componenti sono stati assemblati
nei passaggi correnti e precedenti.
‼ NOTA
• Non serrare eccessivamente qualsiasi componente avente la
unzione di perno.
• Assicurarsi che tutti i componenti siano in grado di muoversi
liberamente.
Non fissare tutti i dadi e i bulloni in questo
passaggio.
Utilizzo
Regolazione dell'inclinazione dello schienale
(Fig. Usa #2)
- Inclinare leggermente lo schienale e inclinare la barra di
regolazione uori dalle piastre dentate.
- Spostare lo schienale nella posizione desiderata.
- Posizionare la barra di regolazione nelle piastre dentate per
bloccarla.
Regolazione della posizione del sedile verticale
(Fig. Use #3)
- Inclinare leggermente del sedile e inclinare la barra di regolazione
uori dalle piastre dentate.
- Spostare del sedile nella posizione desiderata.
- Posizionare la barra di regolazione nelle piastre dentate per
bloccarla.
Linee guida per gli esercizi
Sviluppo muscolare e aumento di peso
A differenza degli esercizi aerobici, che enfatizzano l'allenamento alla
resistenza, gli esercizi anaerobici si focalizzano sull'allenamento della
orza. Durante lo sviluppo delle dimensioni e della orza dei muscoli
si può veriicare un graduale aumento di peso. Mentre si sviluppa la
massa muscolare, il corpo si adatta allo stress ricevuto. È possibile
modificare la propria dieta includendo cibo come carne, pesce e
verdura.
Questo cibo consente il recupero dei muscoli e il reintegro di
importanti nutrienti dopo un allenamento intenso.
Forza e resistenza muscolare
Per ottenere i vantaggi migliori dagli esercizi, è importante sviluppare
un programma di esercizi che consenta di far lavorare in modo equo
tutti i principali gruppi di muscoli.
Per aumentare la forza dei muscoli, seguire questo principio:
L'aumento della resistenza e il mantenimento del numero di
ripetizioni di un esercizio comporta un aumento della orza muscolare.
Per tonificare il corpo, seguire questo principio: La diminuzione
della resistenza e l'aumento del numero di ripetizioni di un esercizio
comporta un aumento del tono muscolare.
Una volta che ci si trova a proprio agio con un esercizio, è possibile
modificare la resistenza, il numero di ripetizioni o la velocità di
esecuzione dell'esercizio. Non è necessario cambiare tutte e tre le
variabili. Facciamo l'esempio di un allenamento con 10 kg e con
l'esecuzione dell'esercizio per 10 volte in 3 minuti. Quando l'esercizio
diventa troppo facile, si potrebbe decidere di iniziare a sollevare
12 kg per lo stesso numero di ripetizioni e nello stesso periodo di
tempo. Il sollevamento di un peso maggiore per un tempo minore
spesso sviluppa orza muscolare. Per ottenere sia orza che resistenza
muscolare, si consiglia di eseguire ciascun esercizio con un numero di
ripetizioni da 15 a 20 per serie.
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