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Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
• temps moyen (5g) nécessaire pour parcourir
500 m de 00:00 à 99:00/500m
• affichage alterné des valeurs respectives
pendant l'entraînement (5h)
Fonctions des boutons (fig. G)
• Appuyez sur le bouton (5i) lorsque votre pouls
est détecté pour mesurer votre performance.
Remarque : votre performance ne peut être
mesurée qu'avec une connexion à une sangle
de poitrine (non comprise dans l'étendue de la
livraison).
Lorsque votre pouls est détecté, appuyez sur
le bouton. Un compte à rebours d'une minute
est lancé. À la fin du compte à rebours, l'écran
affiche une classification de la performance.
• Appuyez sur le bouton (5j) pour augmenter
les valeurs lors de la saisie. Vous pouvez
augmenter les valeurs par pas de 10.
• Appuyez sur le bouton (5k) pour réinitialiser
une valeur sélectionnée.
• Appuyez sur le bouton (5l) pour confirmer les
données.
• Appuyez sur le bouton (5m) pour réduire les
valeurs lors de la saisie. Vous pouvez réduire
les valeurs par pas de 10.
• Appuyez sur le bouton (5n) pour réinitialiser
toutes les réglages.
Une fois que votre performance a été mesurée,
l'écran affiche les classifications de performance
suivantes :
• F1 : excellent
• F2 : bien
• F3 : normal
• F4 : médiocre
• F5 : mauvais
• F6 : très mauvais
Choix du mode d'entraînement
Choisissez entre le mode d'entraînement person-
nalisé et le mode de fixation d'objectifs.
Mode d'entraînement personnalisé
Effectuez un entraînement personnalisé en
commençant directement l'entraînement. Aucun
réglage des valeurs n'est à effectuer. L'ordina-
teur enregistre vos valeurs en continu pendant
l'entraînement.
Mode de fixation d'objectifs
Dans le mode de fixation d'objectifs, vous
pouvez régler les valeurs du total des mouve-
ments (5f), du temps moyen (5g), de la distance
parcourue (5b), de la dépense calorique (5e)
et du pouls (5c), dans cet ordre. Pour définir des
valeurs cibles, procédez comme suit :
1. Appuyez sur le bouton (5j) pour naviguer sur
l'écran de l'ordinateur.
2. Appuyez sur le bouton (5j) pour augmenter
une valeur. Appuyez sur le bouton (5m) pour
réduire une valeur.
3. Confirmez votre saisie avec le bouton (5l).
4. Commencez l'entraînement.
Remarque : une valeur cible que vous avez
définie est décomptée jusqu'à 0. Les valeurs
qui n'ont pas été réglées augmentent pendant
l'entraînement, jusqu'à leur limite supérieure.
Conseils d'entraînement
généraux
• Portez des vêtements de sport confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez l'entraînement progressivement.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Lorsque vous débutez, ne vous entraînez pas
avec une charge trop élevée. Augmentez
l'intensité d'entraînement progressivement.
• Effectuez tous les exercices de manière régu-
lière, sans à-coups ni trop rapidement.
• Veillez à une respiration régulière. Expirez
pendant l'effort et inspirez quand vous
relâchez.
• Veillez à adopter une posture corporelle cor-
recte pendant la réalisation des exercices.
• Veillez à ce que vos pieds soient placés idéa-
lement sur les pédales.
Échauffement
Avant chaque entraînement, prenez suffisamment
de temps pour vous échauffer. À cet effet, nous vous
décrivons ci-dessous quelques exercices simples.
Vous devez répéter chaque exercice deux à trois
fois.
Muscles du cou
1. Tournez lentement votre tête vers la gauche et
vers la droite. Répétez ce mouvement quatre
à cinq fois.
2. Effectuez lentement des cercles avec votre
tête, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
Bras et épaules
1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les
doucement vers le haut.
Si vous penchez le torse en avant en même
temps, tous les muscles seront échauffés de
manière idéale.
2. Effectuez des cercles vers l'avant avec les
deux épaules en même temps et changez de
sens au bout d'une minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et lais-
sez-les retomber.
4. Effectuez des cercles vers l'avant en alternant
bras gauche et bras droit, puis vers l'arrière
au bout d'une minute.
Important : n'oubliez pas de continuer à
respirer calmement !
Muscles des jambes
1. Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez
l'autre jambe à env. 20 cm du sol, genou plié.
2. Effectuez un cercle avec le pied relevé dans
un sens, puis dans l'autre au bout de quelques
secondes.
3. Passez ensuite à l'autre jambe et répétez cet
exercice.
4. Levez les jambes l'une après l'autre et faites
quelques pas sur place. Veillez à ne lever vos
jambes que dans la mesure où vous pouvez
bien garder votre équilibre.
Déroulement de l'entraînement
1. Pliez les genoux et penchez votre torse en
avant jusqu'à ce que vous puissiez attraper la
barre de traction (fig. K).
Remarque : laissez tomber vos épaules et
tenez votre tête bien droite.
2. Poussez vers l'arrière avec les pieds et tendez
les jambes. Penchez légèrement votre torse en
arrière (fig. L).
Remarque : ne tendez jamais complètement les
jambes, gardez les genoux légèrement fléchis.
3. Seulement une fois vos jambes tendues, tirez
la barre de traction vers votre torse (fig. M).
Remarque : veillez à ce que les poignées se
trouvent en-dessous de votre arc costal. Relâchez
mains et épaules.
4. Commencez par tendre les bras et penchez-vous
légèrement en avant à partir des hanches.
5. Lorsque vos mains atteignent vos genoux,
pliez les jambes et glissez avec le siège en
avant (fig. N).
6. Recommencez avec l'étape 1.
Remarque : veillez à ce que chacune des
étapes s'enchaînent et forment un déroulement
de mouvements fluide.
Étirements
Prenez suffisamment de temps pour vous étirer
après chaque séance d'entraînement. À cet
effet, nous vous décrivons ci-dessous quelques
exercices simples.
Vous devez effectuer chaque exercice 3 fois de
chaque côté pendant 15 à 30 secondes.
Muscles du cou
1. Tenez-vous dans une position détendue.
2. À l'aide d'une main, tirez doucement votre tête,
d'abord vers la gauche, puis vers la droite.
Cet exercice permet d'étirer les côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Tenez-vous droit en position debout, genoux
légèrement pliés.
2. Amenez votre bras droit derrière la tête jusqu'à
ce que la main droite se situe entre les omoplates.
3. Attrapez le coude droit avec la main gauche
et tirez-le vers l'arrière.
4. Changez de côté et répétez l'exercice.
Muscles des jambes
1. Tenez-vous droit en position debout et levez
un pied du sol.
2. Tournez-le lentement, d'abord dans un sens,
puis dans l'autre.
3. Changez de pied au bout d'un moment.
Important : assurez-vous que vos
cuisses restent bien parallèles. Poussez
le bassin vers l'avant en gardant le haut
du corps droit.
Stockage, nettoyage
Lorsque vous n'utilisez pas l'article, rangez-le
toujours dans un endroit sec, propre, sans piles
et à une température ambiante. Protégez l'article
des rayons directs du soleil. Si vous n'utilisez pas
l'article pendant une période prolongée, videz
le réservoir d'eau comme décrit dans la section
« Vidage du réservoir d'eau ».
Après chaque utilisation
Nettoyez la protection de la roue ainsi que le
rail uniquement avec de l'eau, puis essuyez avec
un chiffon de nettoyage.
IMPORTANT ! Ne jamais laver avec des pro-
duits de nettoyage agressifs.
Nettoyage du réservoir d'eau
Utilisez des tablettes de nettoyage disponibles
dans le commerce pour empêcher la formation
d'algues. Référez-vous à leur notice d'embal-
lage. N'utilisez jamais de chlore de piscine ou
d'eau de javel pour le nettoyage. Changez l'eau
du robinet dans le réservoir tous les 3 - 4 mois
ou selon les besoins et ajoutez à chaque fois
une tablette de nettoyage.
FR/BE
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