Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
• Druk op de toets (5l) om de invoer te bevestigen.
• Druk op de toets (5m) om de waarden bij
de invoer te verlagen. U kunt de waarden in
stappen van 10 verlagen.
• Druk op de toets (5n) om alle instellingen te
resetten.
De volgende vermogensclassificaties verschijnen
op het display, nadat uw vermogen is gemeten:
• F1: uitstekend
• F2: goed
• F3: normaal
• F4: matig
• F5: slecht
• F6: zeer slecht
Trainingsmodus kiezen
Kies de individuele trainingsmodus of de doelin-
stellingsmodus.
Individuele trainingsmodus
Doorloop een individuele training door direct
met de training te starten. U hoeft geen waarden
in te stellen. De computer registreert uw waar-
den continu tijdens de training.
Doelinstellingsmodus
In de doelinstellingsmodus kunt u de waarden
Totaal aantal slagen (5f), Gemiddelde tijd (5g),
Afgelegde afstand (5b), Calorieverbruik (5e) en
Pols (5c) in deze volgorde instellen. Ga als volgt
te werk om de doelwaarden in te stellen:
1. Druk op de toets (5j) om verder te gaan op
het display.
2. Druk op de toets (5j) om een waarde te verho-
gen. Druk op de toets (5m) om een waarde te
verlagen.
3. Bevestig uw invoer met de toets (5l).
4. Begin met de training.
Aanwijzing: een ingestelde doelwaarde
wordt naar 0 teruggeteld. Waarden die niet
worden ingesteld, worden hoger tijdens de
training tot aan het maximum.
Algemene trainingsinstructies
• Draag comfortabele sportkleding.
• Voer voor elke training een warming-up uit en
bouw de training rustig af.
• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pau-
ze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
• Train als beginner nooit met een te hoge
belasting. Voer de intensiteit langzaam op.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet
schokkerig of snel.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem
uit bij inspanning en adem in bij ontspanning.
• Let er tijdens de oefeningen op dat u een
correcte lichaamshouding aanhoudt.
• Let erop dat uw voeten optimaal op de voet-
vlakken staan.
Warming-up
Neem voor elke training voldoende tijd voor de
warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudi-
ge oefeningen.
Herhaal de oefeningen steeds twee tot drie keer.
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts. Herhaal deze beweging vier tot vijf keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant
en daarna de andere kant op.
28
NL/BE
Armen en schouders
1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek
ze langzaam naar boven.
Wanneer u hierbij het bovenlichaam naar voren
buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren
en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze
weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven
ademen!
Beenspieren
1. Ga op één been staan en til het andere been
met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de
grond.
2. Draai vervolgens de opgetilde voet in één
richting rond en verander na enkele seconden
de draairichting.
3. Ga daarna op uw andere been staan en
herhaal deze oefening.
4. Til om beurten één been op en hink een paar
keer op de plaats. Let erop dat u de benen
slechts zo ver optilt dat u goed uw evenwicht
kunt bewaren.
Trainingsverloop
1. Buig uw knieën en leun met uw bovenlichaam
zo ver naar voren dat u de trekstang kunt
beetpakken (afb. K).
Aanwijzing: houd uw schouders ontspannen
en uw hoofd rechtop.
2. Duw uzelf met uw voeten naar achteren en
strek uw benen. Leun met uw bovenlichaam
licht naar achteren (afb. L).
Aanwijzing: strek uw benen nooit helemaal,
maar houd uw knieën altijd licht gebogen.
3. Pas als uw benen gestrekt zijn, trekt u de
trekstang naar uw bovenlichaam (afb. M).
Aanwijzing: let erop dat u de handgrepen
niet onder uw ribbenboog houdt. Houd uw
schouders en handen losjes.
4. Strek eerst weer uw armen en buig dan vanuit
uw heupen licht naar voren.
5. Als uw handen uw knieën bereiken, buigt u
uw benen en rolt u met het zadel naar voren
(afb. N).
6. Begin weer bij stap 1.
Aanwijzing: let erop dat u de afzonderlijke
stappen soepel in elkaar laat overlopen en de
hele beweging vloeiend uitvoert.
Rekken
Neem na elke training voldoende tijd voor
rekoefeningen. Hieronder vindt u enkele eenvou-
dige oefeningen.
Voer de oefeningen per zijde steeds drie keer
gedurende 15 - 30 seconden uit.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan.
2. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar
links en vervolgens naar rechts.
Met deze oefening rekt u de beide zijden van
uw hals.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw
hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en
trek deze naar achteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en til een voet op van de vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en vervol-
gens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.
Belangrijk: let er hierbij op dat uw bo-
venbenen naast elkaar blijven. Kantel
uw bekken naar voren, maar houd uw
bovenlichaam rechtop.
Opslag, reiniging
Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt
altijd droog, schoon en zonder batterijen op ka-
mertemperatuur. Bescherm het artikel tegen direct
zonlicht. Maak als u het artikel voor een langere
tijd niet gebruikt, de watertank leeg zoals beschre-
ven in het gedeelte „Watertank leegmaken".
Na elk gebruik
Reinig de rolbescherming en de glijrail alleen
met water en veeg vervolgens droog met een
schoonmaakdoek.
BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini-
gingsmiddelen.
Watertank reinigen
Gebruik in de handel verkrijgbare reinigingsta-
bletten om algenvorming te voorkomen. Neem
hierbij de bijsluiter in acht. Gebruik voor de
reiniging in geen geval zwembadchloor of
chloorbleekmiddelen. Ververs het leidingwater in
de tank elke 3 - 4 maanden of naar behoefte en
voeg telkens een reinigingstablet toe.
Afvalverwerking
Gooi uw afgedankte artikel ter
bescherming van het milieu niet bij het
huisafval, maar breng het naar een
erkende afvalinzamelaar. U kunt bij uw
gemeente informeren naar inzamelpunten en
hun openingstijden.
Defecte of lege batterijen/accu's moeten
conform richtlijn 2006/66/EG en wijzigingen
ervan worden gerecycled. Geef batterijen/ac-
cu's en/of het artikel terug via de aangeboden
inzamelvoorzieningen. Geef verpakkingsmate-
rialen zoals foliezakjes niet aan kinderen. Berg
het verpakkingsmateriaal buiten bereik van
kinderen op.
Milieuschade door verkeerde afvoer van
batterijen/accu's! Batterijen/accu's
mogen niet via het huisafval worden
afgevoerd. Ze kunnen giftige zware metalen
bevatten en moeten worden behandeld als klein
chemisch afval. De chemische symbolen van de
zware metalen zijn als volgt: Cd = cadmium, Hg
= kwik, Pb = lood. Geef verbruikte batterijen/
accu's daarom af bij een gemeentelijk inzamel-
punt.
Voer het artikel en de verpakking op een
milieuvriendelijke manier af.
Neem de markering van verpakkingsma-
terialen voor de afvalscheiding in acht.
Deze zijn gemarkeerd met afkortingen
(a) en nummers (b) met de volgende betekenis:
1 - 7: kunststoffen/20 - 22: papier en kar-
ton/80 - 98: composietmaterialen.
Publicidad
