Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Po zmeraní vášho výkonu sa na displeji zobrazia
nasledovné odstupňovania výkonov:
• F1: vynikajúci
• F2: dobrý
• F3: normálny
• F4: priemerný
• F5: zlý
• F6: veľmi zlý
Výber tréningového režimu
Vyberte si medzi individuálnym tréningovým
režimom alebo režimom nastavenia cieľov.
Individuálny tréningový režim
Absolvujte individuálny tréning tým, že začnete
priamo s tréningom. Nemusíte vykonávať žiadne
nastavenia hodnôt. Počas tréningu počítač
neustále zaznamenáva vaše hodnoty.
Režim nastavenia cieľov
V režime nastavenia cieľov môžete v takomto
poradí nastaviť hodnoty celkového počtu úderov
(5f), priemerného času (5g), absolvovanej vzdia-
lenosti (5b), spálených kalórií (5e) a srdcového
rytmu (5c). Pri nastavovaní cieľových hodnôt
postupujte nasledovne:
1. Stláčajte tlačidlo (5j), aby ste sa na displeji
počítača posúvali.
2. Stláčajte tlačidlo (5j) na zvýšenie hodnoty.
Stláčajte tlačidlo (5m) na zníženie hodnoty.
3. Zadanie potvrďte tlačidlom (5l).
4. Začnite s tréningom.
Upozornenie: Nastavená cieľová hodnota sa
odpočíta na 0. Hodnoty, ktoré nie sú nastavené,
sa zvyšujú počas tréningu až po hornú hranicu.
Všeobecné pokyny na tréning
• Noste pohodlné športové oblečenie.
• Zahrejte sa pred každým tréningom a postup-
ne poľavte v tréningu.
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a dostatočne pite.
• Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš vysokou
záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu pomaly.
• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte
pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.
• Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
• Dbajte na to, aby vaše nohy boli optimálne
umiestnené na nášľapnej ploche.
Zahriatie
Pred každým tréningom venujte dostatok času
zahriatiu. V nasledujúcom texte vám na tento
účel opíšeme jednoduché cviky.
Každý cvik by ste mali opakovať dva až trikrát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb štyri až päťkrát.
2. Pomaly krúžte hlavou jedným smerom, potom
druhým smerom.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte hore.
Ak pritom zohnete hornú časť trupu dopredu,
optimálne sa zahrejú všetky svaly.
2. Krúžte naraz obidvomi plecami dopredu a po
minúte zmeňte smer.
42
SK
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Svaly nôh
1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu nad-
vihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od zeme.
2. Krúžte nadvihnutou nohou najprv jedným
smerom a po pár sekundách druhým.
3. Potom nohy vymeňte a cvičenie opakujte.
4. Dvíhajte raz jednu, raz druhú nohu a urobte pár
krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste nohy dví-
hali len tak vysoko, aby ste udržali rovnováhu.
Priebeh tréningu
1. Ohýbajte kolená a prednú časť tela nakláňaj-
te dopredu, až kým nemôžete uchopiť ťahaciu
tyč (obr. K).
Upozornenie: Udržujte svoje ramená uvoľne-
né a hlavu vzpriamene.
2. Zatlačte chodidlami dozadu a vystrite nohy. Na-
kloňte hornú časť tela mierne dozadu (obr. L).
Upozornenie: Nikdy si nevystierajte nohy
úplne, držte kolená mierne pokrčené.
3. Až keď sú vaše nohy vystreté, vytiahnite ťaha-
ciu tyč smerom k hornej časti tela (obr. M).
Upozornenie: Dbajte na to, aby sa rukoväť
nachádzala pod vašimi rebrovými oblúkmi.
Nechajte svoje ramená a ruky uvoľnené.
4. Vystrite najprv znovu vaše ramená a potom sa
mierne ohnite v bokoch dopredu.
5. Keď vaše ruky dosiahnu na kolená, ohnite
nohy a posúvajte sa so sedadlom dopredu
(obr. N).
6. Začnite znova krokom 1.
Upozornenie: Dbajte na to, aby jednotlivé
kroky navzájom splývali a aby vytvárali pružný
priebeh pohybov.
Strečing
Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte.
V nasledujúcom texte vám na tento účel opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na
každú stranu, vždy po 15 – 30 sekúnd.
Svaly zátylku
1. Stojte uvoľnene.
2. Jednou rukou zľahka pritiahnite hlavu najprv
doľava, potom doprava.
Pri tomto cviku sa naťahujú boky vášho krku.
Ruky a plecia
1. Stojte vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté.
2. Pravé rameno dajte za hlavu až kým pravá
ruka nie je medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a potiahnite
ho dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.
Svaly nôh
1. Stojte vzpriamene a nadvihnite nohu z pod-
ložky.
2. Pomaly ňou krúžte najprv do jednej, potom
do druhej strany.
3. Po chvíľke nohu vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná
zostali paralelne vedľa seba. Panvu
pritom posuňte dopredu, horná časť
tela zostáva vzpriamená.
Skladovanie, čistenie
Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý,
čistý, bez batérií a pri izbovej teplote. Výrobok
chráňte pred priamym slnečným žiarením. Ak
výrobok dlhšie nepoužívate, vyprázdnite nádrž
na vodu, ako je to opísané v odseku „Vyprázd-
nenie nádrže na vodu".
Po každom použití
Kryt pojazdu, ako aj klznú lištu čistite iba vodou
a následne utrite dosucha čistiacou handričkou.
DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia-
cimi prostriedkami.
Čistenie nádrže na vodu
Na zabránenie tvorby vodných rias používajte
bežne dostupné čistiace tablety. Všimnite si pri-
tom príbalový leták. Na čistenie nikdy nepouží-
vajte bazénový chlór ani chlórové bielidlo. Vodu
z vodovodu v nádrži vymieňajte každé 3 – 4
mesiace alebo podľa potreby a zakaždým
pridajte jednu čistiacu tabletu.
Pokyny k likvidácii
V záujme ochrany životného prostredia
nevyhadzujte svoj výrobok do domáce-
ho odpadu, ak doslúžil, ale odneste ho
na špecializovanú likvidáciu. O zberných
miestach a ich otváracích hodinách sa môžete
informovať na vašej príslušnej miestnej správe.
Chybné alebo použité batérie/akumulátory
sa musia recyklovať v súlade so smernicou
2006/66/ES a jej zmenami. Vráťte batérie/
akumulátory a / alebo výrobok prostredníctvom
ponúkaných zberných zariadení. Obalové ma-
teriály, ako napr. plastové vrecká, nepatria do
rúk deťom. Uchovávajte obalový materiál mimo
dosahu detí.
Škody na životnom prostredí nesprávnou
likvidáciou batérií/akumulátorov!
Batérie/akumulátory sa nesmú likvidovať
spolu s domovým odpadom. Môžu obsahovať
toxické ťažké kovy a podliehajú spracovaniu
špeciálneho odpadu. Chemické symboly
ťažkých kovov sú nasledovné: Cd = kadmium,
Hg = ortuť, Pb = olovo. Použité batérie/
akumulátory preto odovzdajte v komunálnom
zbernom mieste.
Výrobok a obal zlikvidujte ekologickým
spôsobom.
Pri triedení odpadu dodržiavajte
označenie obalových materiálov, ktoré sú
označené skratkami (a) a číslami (b)
s nasledujúcim významom: 1 – 7: plasty/20 – 22:
papier a lepenka/80 – 98: kompozitné látky.
Výrobok a obalové materiály sú recyklovateľné,
likvidujte tieto oddelene pre lepšie spracovanie
odpadu. Logo Triman je len pre Francúzsko.
Možnosti likvidácie doslúženého výrobku sa
dozviete na vašej správe obci alebo mesta.
Pokyny k záruke a priebehu
servisu
Výrobok bol vyrobený veľmi starostlivo a pod
stálou kontrolou. Na tento výrobok poskytuje
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH súk-
romným koncovým užívateľom trojročnú záruku
odo dňa kúpy (záručná lehota) po splnení
nasledovných podmienok.
Publicidad
