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Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
• No use el artículo en suelos con una calefac-
ción por suelo radiante encendida; en este
caso se pueden producir deformaciones.
Utilización
Despliegue el artículo tal como se muestra en la
Fig. A.
Vuelva a plegar el artículo después del uso.
Indicaciones generales de
entrenamiento
• Lleve ropa deportiva cómoda y zapatos
deportivos.
• Caliente antes de cada entrenamiento y vaya
terminando el entrenamiento poco a poco.
• Haga pausas lo suficientemente prolongadas
entre los ejercicios y beba lo suficiente.
• Como principiante, nunca entrene con una
carga muy alta. Incremente la intensidad del
entrenamiento lentamente.
• Realice todos los ejercicios uniformemente, no
de manera brusca y rápida.
• Mantenga la respiración constante: espire
durante los esfuerzos e inspire durante las
descargas.
• Vigile que su posición corporal sea correcta
durante la realización del ejercicio.
Calentamiento
Tómese suficiente tiempo para calentar antes de
cada entrenamiento. A continuación le describi-
mos algunos ejercicios sencillos.
Debería repetir cada ejercicio de 2 a 3 veces.
Músculos del cuello
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha.
2. Haga un movimiento circular lento con la
cabeza, primero en una dirección y después
en la otra.
Brazos y hombros
1. Cruce las manos detrás de la espalda y
estírelas con cuidado hacia arriba. Si inclina
el torso hacia delante, calentará de manera
óptima todos los músculos.
2. Haga un movimiento circular con ambos hom-
bros al mismo tiempo hacia delante y cambie
el sentido después de un minuto.
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ES
3. Estire los hombros hacia las orejas y déjelos
caer de nuevo.
4. Realice movimientos circulares alternados con
el brazo izquierdo y con el brazo derecho ha-
cia delante y después de un minuto hacia atrás.
Importante: ¡No se olvide de seguir
respirando de forma calmada!
Músculos de las piernas
1. Colóquese sobre una pierna y eleve la otra
con la rodilla flexionada a aprox. 20 cm del
suelo.
2. A continuación, rote el pie elevado en una di-
rección y, pasados unos segundos, en la otra.
3. Cambie de pierna y repita el ejercicio.
4. Eleve las piernas una después de la otra y ca-
mine unos pasos en el sitio. Al hacerlo, asegú-
rese de elevar las piernas solo hasta el punto
donde pueda mantener bien el equilibrio.
Estiramiento
Tómese suficiente tiempo para estirar después
de cada entrenamiento. A continuación le expli-
camos algunos ejercicios sencillos.
Debería realizar cada ejercicio 3 veces por
lado durante 15-30 segundos.
Músculos del cuello
1. Colóquese en posición relajada.
2. Presione la cabeza suavemente con la mano,
primero hacia la izquierda, después hacia la
derecha.
Con este ejercicio se estiran los lados del cuello.
Brazos y hombros
1. Colóquese en posición erguida, con las
articulaciones de las rodillas ligeramente
flexionadas.
2. Lleve el brazo derecho detrás de la cabeza,
hasta que la mano derecha se encuentre entre
los omóplatos.
3. Con la mano izquierda tome el codo derecho
y presiónelo hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
Músculos de las piernas
1. Colóquese en posición recta y levante un pie
del suelo.
2. Realice un movimiento circular lento primero
en una dirección y luego en la otra.
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