Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Uporaba
Izdelek odvijte tako, kot je prikazano na sliki A.
Po uporabi izdelek znova zložite.
Splošni napotki za vadbo
• Nosite udobna športna oblačila in športne
copate.
• Pred vsako vadbo se ogrejte in vadbo zaklju-
čite postopoma.
• Med vajami si vzemite dovolj časa za počitek
in pijte dovolj tekočine.
• Če ste začetnik, nikoli ne vadite z visoko inten-
zivnostjo. Počasi stopnjujte intenzivnost vadbe.
• Vse vaje izvajajte enakomerno, brez sunkovi-
tih gibov in počasi.
• Pazite na pravilno dihanje: Pri naporu izdihni-
te in pri sprostitvi vdihnite.
• Med izvajanjem vaj pazite na pravilno telesno
držo.
Ogrevanje
Pred vsako vadbo si vzemite dovolj časa za
ogrevanje. V nadaljevanju je opisanih nekaj
enostavnih vaj.
Vsako vajo ponovite od 2- do 3-krat.
Vratne mišice
1. Glavo počasi vrtite v levo in v desno.
2. Najprej z glavo krožite v eno, nato v drugo
smer.
Roke in ramena
1. Dlani prekrižajte za hrbtom in ju previdno
povlecite navzgor. Če pri tem zgornji del
telesa nagnete naprej, se vse mišice optimalno
ogrejejo.
2. Z ramama krožite naprej in po eni minuti
zamenjajte smer.
3. Povlecite rami proti ušesom in ju spustite.
4. Izmenično krožite z levo in desno roko naprej
in po eni minuti nazaj.
Pomembno: Pri tem ne pozabite na
umirjeno dihanje!
Mišice nog
1. Postavite se na eno nogo, drugo pa dvignite
s skrčenim kolenom pribl. 20 cm od tal.
2. Z dvignjeno nogo najprej krožite v eno smer,
nato pa jo po nekaj sekundah zamenjajte.
40
SI
3. Nato se postavite na drugo nogo in ponovite
to vajo.
4. Dvigujte nogi drugo za drugo in hodite nekaj
korakov na mestu. Pazite, da nogi dvignete le
toliko, da lahko ohranite ravnotežje.
Raztezanje
Po vsaki vadbi si vzemite dovolj časa za razteza-
nje. V nadaljevanju je opisanih nekaj enostavnih
vaj.
Vsako vajo izvedite 3-krat na vsaki strani in jo pri
tem zadržite 15–30 sekund.
Vratne mišice
1. Stojte sproščeno.
2. Z eno roko najprej nežno povlecite glavo
v levo, nato pa v desno.
S to vajo raztezate stranske vratne mišice.
Roke in ramena
1. Stojte vzravnano, koleni naj bosta rahlo
upognjeni.
2. Desno roko dajte za glavo in sezite tako
daleč, da desna dlan leži med lopaticama.
3. Z levo roko primite desni komolec in ga
povlecite nazaj.
4. Zamenjajte strani in ponovite vajo.
Mišice nog
1. Stojte vzravnano in dvignite eno stopalo s tal.
2. Z njim počasi krožite najprej v eno, nato
v drugo smer.
3. Čez nekaj časa zamenjajte stopalo.
Pomembno: Pazite, da ostaneta vaši
stegni vzporedno drugo poleg drugega.
Medenico pri tem potisnite naprej, trup
naj ostane vzravnan.
Shranjevanje, čiščenje
Če izdelka ne uporabljate, ga shranite na suho,
čisto mesto pri sobni temperaturi. Čistite le z vodo
in nato do suhega obrišite s krpo za čiščenje.
Izdelek lahko zložite le, če je popolnoma suh.
POMEMBNO! Nikoli ne čistite z ostrimi čistilnimi
sredstvi.
Publicidad
