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7. ENTRENAMIENTO
GENERAL
Las características de las articulaciones y el alto consumo de calorías convierten el Crosstrainer
en uno de los aparatos de gimnasia de resistencia más queridos.
La secuencia de movimiento es similar al correr, pero sin cargas de choque. El movimiento elíptico
uniforme del Crosstrainer refuerza piernas, glúteos y caderas. El entrenamiento del torso junto
con el trabajo de las piernas fortalece brazos, hombros, pecho y espalda.
CUIDADO! SUBIR Y BAJAR CORRECTAMENTE DEL CROSSTRAINER!
SUBIR
•
Agárrese de los mangos jos con las manos. Ahora apoye el pie izquierdo en la placa de
apoyo izquierda o con el pie derecho en la placa de apoyo derecha. Una vez se ha apoyado
con ambos pies sobre las placas de apoyo, mantenga el torso ligeramente inclinado hacia
adelante y los brazos estirados.
BAJAR
•
Después del entrenamiento, espere a que el aparato se haya detenido por completo. Una
vez haya nalizado el entrenamiento, agarre bien con ambas manos los mangos jos.
•
Solo cuando las placas de apoyo y los tubos de entrenamiento del brazo superior hayan
dejado de moverse, coloque primero un pie junto al aparato y luego el otro. Ahora ya puede
soltar los mangos y abandonar el aparato de entrenamiento.
¡Cuidado! ¡Antes de empezar con los brazos, ejercite primero el movimiento de las piernas!
•
ENTRENAMIENTO DE LAS PIERNAS Y LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO
•
¡Sujete bien los mangos jos con ambas manos (Modo mango)!
•
La secuencia de movimiento es similar que al correr con una carga de pierna de forma
alterna. Inicie su entrenamiento con un movimiento de marcha ligero hasta que su cuerpo
se adapte al ritmo.
•
El Crosstrainer ofrece la opción de realizar un movimiento de marcha tanto hacia adelante
como hacia atrás, forzando así las distintas partes de los músculos.
ENTRENAMIENTO DEL TORSO/DE TODO EL CUERPO
•
Colóquese sobre las dos placas de apoyo para entrenar la parte inferior del cuerpo, aga-
rrando los tubos de entrenamiento del brazo superior (3I/D) con la mano respectiva. Al
pedalear, el torso y la parte inferior del cuerpo se verán sometidos a un esfuerzo por igual
en diagonal. Es importante mantener el torso ligeramente exionado y doblar los brazos
de forma alternada y estirarlos por completo. Utilice también la opción del movimiento de
marcha hacia adelante y hacia atrás. Para evitar posibles tensiones, debe mantener siempre
su cabeza erguida y mirando hacia adelante.
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4/26/2021 2:39:19 PM
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