Cálculo De Las Zonas De Frecuencia Cardiaca - Garmin FORERUNNER 910 XT Manual Del Usuario

Cálculodelaszonasdefrecuenciacardiaca
Zona %dela
frecuencia
cardiacamáxima
1 50–60%
2 60–70%
3 70–80%
4 80–90%
5 90–100%
Apéndice
Esfuerzopercibido
Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica
Ritmo cómodo; respiración ligeramente
más profunda; se puede hablar
Ritmo moderado; es más difícil mantener
una conversación
Ritmo rápido y un poco incómodo;
respiración forzada
Ritmo de sprint; no se soporta durante
mucho tiempo; respiración muy forzada
ventajas
Entrenamiento aeróbico de nivel inicial;
reduce el estrés
Entrenamiento cardiovascular básico;
buen ritmo de recuperación
Capacidad aeróbica mejorada;
entrenamiento cardiovascular óptimo
Mejor capacidad y umbral anaeróbicos;
mejor velocidad
Resistencia anaeróbica y muscular; mayor
potencia
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