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di un punto ogni anno. Se appartieni ad uno
dei gruppi a rischio, di cui abbiamo fatto
menzione in precedenza, chiedi a un medico di
misurare il tuo livello massimo di pulsazioni
cardiache. Abbiamo definito tre differenti aree di
pulsazioni, per aiutarti a stabilire il tuo livello di
training.
PRINCIPIANTI: 50-60 % DEL MASSIMO DI PULSAZIONI
Questo livello è indicato anche per i weight-
watchers, per i convalescenti e per coloro che
non hanno fatto allenamento per lungo tempo. Si
raccomandano tre periodi di training ininterrotto
alla settimana, ognuno della durata di almeno
mezz'ora. Un esercizio regolare migliora
notevolmente la performance respiratoria e
circolatoria del principiante, tanto da farti sentire
presto molto più in forma.
TRAINER: 60-70 % DEL MASSIMO DI PULSAZIONI
Questo livello è perfetto per chi voglia
migliorare il proprio fitness e mantenerlo in
ottime condizioni. Uno sforzo ragionevole e
bilanciato migliora notevolmente le funzioni
cardiovascolari e respiratorie; il training deve
durare per almeno 30 minuti e deve essere
fatto come minimo tre volte alla settimana. Per
migliorare ulteriormente la tua condizione fisica,
puoi aumentare la frequenza o l'intensità dello
sforzo, ma non entrambi allo stesso tempo!
TRAINER ATTIVO: 70-80 % DEL MASSIMO DI
PULSAZIONI
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo
per coloro che hanno raggiunto una forma quasi
perfetta e devono essere precedute da lunghi
periodi di allenamenti "endurance".
Prima di scegliere gli abiti da ginnastica, tieni
presente che alcune fibre tessili in essi usate
(esempio poliesteri e poliamidi) sono produttrici
di elettrostaticità, e ciò può inficiare l'affidabilità
della misura pulsazioni.
Tieni anche presente che telefono cellulare, TV
ed altri apparati elettrici formano all'intorno
un campo elettromagnetico, con conseguenti
problemi nella misura del battito cardiaco.
ESERCITAZIONI CON
TREADMILL J3
Attacca la corrente al treadmill, collegando
un'estremità del cavo elettrico alla presa
ubicata nella parte anteriore dell'attrezzo e
32
5F
.
l'altra estremità alla presa a muro. Poi metti
l'interruttore del treadmill in posizione di
avviamento, di modo che la lampadina posta
all'interno dell'interruttore si accenda.
ESERCIZIO IN MANUAL
Quando si accende il treadmill e la chiave di
sicurezza è inserita, il pannello sarà visualizzerà
tutti i valori a zero. Con i tasti di regolazione
sarà possibile impostare la velocità iniziale e
l'inclinazione della pedana. Pressare il tasto
verde
; la pedana si metterà in movimento
START
dopo 3 secondi. Durante l'allenamento, sarà
possibile regolare la velocità e l'inclinazione del
treadmill con i tasti di regolazione. Per iniziare
l'allenamento si può pressare direttamente il
tasto verde
. In questo caso il treadmill si
START
metterà in movimento ad una velocità di 1,0 km
Durante l'allenamento, sarà possibile regolare la
velocità e l'inclinazione del treadmill con i tasti
di regolazione. Per finire l'allenamento, basta
pressare il tasto
STOP.
IMPOSTAZIONE DEGLI
OBIETTIVI DI ALLENAMENTO
Pressare il tasto
per visualizzare
SELECT
l'obiettivo di allenamento desiderato:
Pressione = programma pronto, sul display P
1.
Pressione = impostazione distanza per
2.
allenamento, sul display 3,0 km.
Pressione = impostazione consumo energetico,
3.
sul display 150 calorie.
Pressione = impostazione durata
4.
dell'allenamento, sul display 20:00 (minuti).
Dopo la selezione, pressare i tasti di regolazione
+ o - in modo da selezionare uno dei programmi
di allenamento pronti (P1-P5) o impostare
gli obiettivi di allenamento desiderati. Dopo
la sezione, iniziare l'allenamento pressando
il tasto verde
Una volta completato il
START.
programma impostato, il treadmill si fermerà
automaticamente.
PROFILI DI ESERCIZIO
Per assicurarsi che ogni esercizio possa essere
variopinto e piacevole, oltre che orientato a
raggiungere determinati risultati, Tunturi ha
messo in programma profili di esercizio in grado
di soddisfare le più svariate esigenze. La forma
1.
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