Horizon Fitness T-R01 Manual Del Usuario página 35

ATTENZIONE
I sistemi di monitoraggio della frequenza cardiaca possono essere inaccurati. L'eccesso di esercizio può causare lesioni gravi o morte. Se ci
si sente svenire, interrompere immediatamente l'esercizio.
TABELLA ZONA TARGET DI FREQUENZA CARDIACA
QUAL È LA ZONA TARGET DI FREQUENZA CARDIACA?
La frequenza cardiaca target indica il numero di volte al minuto in cui il cuore
deve battere per ottenere l'effetto di allenamento desiderato. È rappresentato
come percentuale del numero massimo di volte che il cuore può battere al
minuto. La zona target varierà per ogni individuo, a seconda dell'età, dello stato
di forma attuale e degli obiettivi di fitness personali. L'American Heart Association
raccomanda di allenarsi in una zona di frequenza cardiaca target compresa tra il
60% e il 75% della frequenza cardiaca massima. Un principiante vorrà allenarsi
nella gamma del 60% mentre un utente più esperto vorrà allenarsi nella gamma
70-75%. Vedere la tabella per riferimento.
ESEMPIO:
Per un utente di 42 anni: Cercare l'età nella parte inferiore del grafico
(arrotondata a 40), seguire la colonna dell'età fino alla barra della zona target.
Risultati: 60% della frequenza cardiaca massima = 108 battiti al minuto, 75%
della frequenza cardiaca massima = 135 battiti al minuto.
Consultare sempre il medico prima di iniziare un programma
di allenamento.
I sistemi di monitoraggio della frequenza cardiaca possono essere inaccurati.
L'eccesso di esercizio può causare lesioni gravi o morte. Se ci si sente
svenire, interrompere immediatamente l'esercizio.
AGE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
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