Tabla De Zonas De Frecuencia Cardíaca Objetivo - Horizon Fitness T-R01 Manual Del Usuario

ADVERTENCIA
Los sistemas de control de la frecuencia cardíaca pueden ser imprecisos. El ejercicio excesivo puede producir lesiones graves
o la muerte. Si se nota mareado, pare de hacer ejercicio de inmediato.
TABLA DE ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
OBJETIVO
¿QUÉ ES LA ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO?
La zona de frecuencia cardíaca objetivo indica el número de veces por minuto que
necesita bombear el corazón para alcanzar el efecto deseado del entrenamiento.
Se representa como porcentaje del número máximo de veces que puede bombear
el corazón por minuto. La zona objetivo variará para cada persona, dependiendo
de la edad, el nivel actual de forma física y los objetivos personales de ejercicio.
La American Heart Association recomienda entrenar en una zona de frecuencia
cardíaca objetivo de entre el 60 % y el 75 % de su frecuencia cardíaca máxima.
Un principiante querrá entrenar en el rango del 60 %, mientras que un deportista
con más experiencia querrá entrenar en el rango de 70-75 %. Tome la tabla como
referencia.
EJEMPLO:
Para un usuario de 42 años: encuentre su edad en la parte inferior de la tabla
(redondeo a 40) y siga la columna de edad hacia arriba hasta la barra de la zona
objetivo. Resultados: 60 % de la frecuencia cardíaca máxima = 108 pulsaciones por
minuto; 75 % de la frecuencia cardíaca máxima = 135 pulsaciones por minuto.
Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte siempre
a su médico.
Los sistemas de control de la frecuencia cardíaca pueden ser imprecisos.
El ejercicio excesivo puede producir lesiones graves o la muerte. Si se nota
mareado, pare de hacer ejercicio de inmediato.
AGE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
69