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VANTAGENS DE PRATICAR
EXERCÍCIO.-
Um exercício regular por baixo de um
certo nível e de uma duração de 15/20
minutos, é aeróbio. O exercício aeróbio
é o exercício que fundamentalmente
utiliza oxigénio. Normalmente trata-se
de um exercício contínuo sem pausas.
Na realidade, além de açúcar e
gordura, o corpo tem necessidade de
oxigénio. Praticar regularmente um
exercício, melhora a capacidade do
corpo para fornecer oxigénio a todos
os seus músculos; ao mesmo tempo
melhora
a
função
capacidade de bombear do coração e
facilita a circulação sanguínea. Em
resume, a energia desenvolvida ao
praticar um exercício queima quilo-
calorias (conhecidas como calorias).
EXERCÍCIO E CONTROLO DE
PESO.-
A nossa alimentação traduz-se entre
outros elementos, em energia (calorias)
para
o
nosso
consumimos mais calorias do que as
que queimamos, o resultado é um
aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as
consumidas
perderemos
repouso o nosso corpo queima á volta
de 70 calorias por hora para manter
activas as funções vitais
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o seu
médico, dado que com as suas
sugestões ou recomendações especifi-
cas conseguirá melhores resultados.
Seja o seu objectivo final uma melhoria
da sua forma física, um controle do seu
peso ou uma reabilitação, tenha em
pulmonar,
a
organismo.
Se
peso.
Em
conta que o seu exercício deverá ser
progressivo, planificado, variado e sem
excessos.
Recomendamos
frequência dos seus exercícios seja de
3 a 5 vezes por semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento de
uns 2-3 minutos com uma velocidade
suave.
Isto
músculos e preparará adequadamente
o seu sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos com um ritmo que lhe conduza
a um número de pulsações situado
entre o 65 e o 75 % ou entre o 75 e o
85 % no caso de pessoas treinadas.
Mais
á
frente,
melhorado
podemos dividir o tempo entre ambos
níveis, mas sempre tendo em conta que
o número de pulsações não deve
exceder o 85 % (zona aeróbia) e nunca
deveremos chegar ao máximo ritmo
cardíaco para a nossa idade, máximo
este que não se pode ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os
músculos. Para isso só terá que andar
com uma velocidade ligeira durante 2-3
minutos até que as suas pulsações
desçam da linha dos 65%. Isto evitará
dores
musculares,
depois
de
Também
recomendamos
programa com uns exercícios no chão
de relaxação.
NOTA FINAL.
Esperamos que possa gozar da sua
unidade.
Com
controlado
conta das vantagens de sentir-se
melhor, com mais vigor e com mais
resistência à tensão.
40
protegerá
quando
a
nossa
forma
principalmente
uma
sessão
acabar
o
seu
de
exercícios
que
a
os
seus
tivermos
física,
intensa.
o
programa
dar-se-á
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