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significa vivere pienamente. Nella società
moderna si soffre una gran tensione. Il
tipo
di
vita
principalmente sedentario. La nostra
dieta è diventata troppo ricca in calorie e
grassi. I medici sono unanimi nel
consigliare un allenamento fisico regolare
per controllare meglio il nostro peso,
migliorare il nostro peso, migliorare la
nostra forma fisica e rilassarci.
VANTAGGI DELL'
ALLENAMENTO FISICO.-
Un allenamento regolare al di sotto di un
certo livello e con una durata di 15/20
minuti, si trasforma in aerobico. L'
allenamento
principalmente ossigeno. Normalmente
si tratta di un allenamento continuo
senza pause. In effetti, inoltre allo
zucchero e grassi, il corpo ha bisogno di
ossigeno.
Un
migliora la facoltà del corpo di fornire
ossigeno a tutti i suoi muscoli, allo stesso
tempo migliora la funzione polmonare, la
capacità di pompeggio del cuore e facilita
la
circolazione
Riassumendo, l' energia prodotta da un
allenamento regolare brucia chilocalorie
(conosciute come calorie).
ALLENAMENTO E CONTROLLO
DEL PESO.-
La nostra alimentazione si trasforma,
fra altri elementi, in energia (calorie)
per
il
nostro
consumiamo più calorie di quelle che
bruciamo, il risultato sarà un aumento
di peso ed al contrario, se si bruciano
più calorie di quelle consumate, si
perde peso. In riposo il nostro corpo
brucia intorno a 70 calorie/ora per
mantenere attive le funzioni vitali.
Prima
di
cominciare
programma d' allenamento e tenendo
delle
grandi
città
aerobico
fornisce
allenamento
regolare
del
sangue.
organismo.
qualsiasi
conto che i programmi cambiano in
funzione dell' età e della condizione
è
fisica, si consiglia una visita medica
dato che con i suoi suggerimenti o
consigli specifici otterrà migliori risultati.
Qualsiasi sia il suo scopo finale, una
miglioria della forma fisica, un controllo
del suo peso od una riabilitazione,
tenga presente che il suo allenamento
dovrà
pianificato, vario e senza esagerazioni.
Consigliamo che la frequenza del suo
allenamento sia da 3 a 5 volte a
settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante realizzare un riscaldamento
di più o meno 2-3 minuti ad una
velocità moderata. Questo proteggerà i
suoi
adeguatamente
cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
minuti ad un ritmo che porti le
pulsazioni del battito cardiaco fra il 65
ed il 75% o fra il 75 e l' 85% nel caso di
persone
quando la nostra forma fisica sarà
migliore, potremo distribuire il tempo fra
i due livelli, tenendo conto che il
numero
sorpassare l' 85% (zona aerobica) e
mai raggiungere il massimo del ritmo
cardiaco che non possiamo sorpassare
d' accordo con la nostra età.
Finalmente, è importante rilassare i
Se
suoi
muscoli.
camminare ad una velocità moderata
durante 2-3 minuti fino a che le sue
pulsazioni scendano dalla linea del
65%. Questo eviterà dolori muscolari,
soprattutto dopo una sessione intensa.
È
anche
programma
rilassamento a terra.
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essere
progressivo,
muscoli
e
il
suo
già
allenate.
di
pulsazioni
Per
questo,
consigliabile
con
esercizi
ben
preparerà
sistema
Più
avanti,
non
deve
basta
finire
il
di
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