De Training Op De Trampoline - Hudora 65540 Instrucciones De Montaje Y De Uso

MONTAGe- eN GeBRUiKsHANDleiDiNG
NL
1.1
2.3

De TRAiNiNG OP De TRAMPOliNe

Voordat u begint is het raadzaam om eerst een aantal rekoefeningen te doen om uw
spieren op te warmen. Wij hebben een aantal geschikte oefeningen voor u samengesteld.
Het is raadzaam om deze na elkaar uit te voeren („warming-up") en deze oefeningen
ook als „cooling-down" uit te voeren. Dit ondersteunt de training en bevordert de
doorbloeding.
En nog een goede tip: Overschat uzelf niet! Probeer geen salto's of andere lastige
oefeningen die u op TV ziet na te doen! U loopt een immens risico op letsel of blijvende
gezondheidsschade.
Wanneer onze oefeningen u niet aanspreken kunt u contact opnemen met een vereniging
of sportclub in uw regio zodat men u professioneel (en onder begeleiding) kan leren om
moeilijke oefeningen op de trampoline uit te voeren. Voor recreatieve sporters die dit voor
hun conditie en gezondheid gebruiken, zijn onze oefeningen zeer geschikt. Start en eindig
altijd in het midden van de trampoline. En nu heel veel plezier gewenst!
REKOEFENING
VOORKANT VAN DE DIJ (Afb. 1.1)
Ondersteun uzelf met één hand tegen de muur, plaats de andere voet zoals afgebeeld en
rek de voorzijde van de dij. Plaats hierbij de hiel van de voet zo ver mogelijk (zonder pijn
te voelen) in de richting Po. Houd deze positie ongeveer 5 tot 10 seconden (warming-up)
of ongeveer 30 tot 40 seconden (cooling-down) vast en herhaal deze oefening minimaal
2 keer per voet.
ACHTERKANT VAN DE DIJ (Afb. 1.2)
Ga op de vloer zitten en strek één been recht vooruit. Buig naar voren en probeer, met zo
min mogelijk pijn, uw hand richting uw voet te bewegen. Gevorderde sporters kunnen de
voet bereiken en eventueel het andere been achter zich neerleggen. Houd deze oefening
ongeveer 5 tot 10 seconden (warming-up) of ongeveer 30 seconden (cooling-down) vast
en herhaal deze oefening 2 keer per been.
KUITSPIEREN (Afb. 1.3)
Sta rechtop en plaats uw voeten op schouderbreedte. Buig u nu naar voren en probeer
met uw handen zo dicht mogelijk bij uw voeten te komen (gevorderde sporters kunnen
hun voeten zonder pijn te voelen aanraken). Houd deze oefening ongeveer 5 tot 10
seconden (warming-up) of ongeveer 30 tot 40 seconden (cooling-down) vast en herhaal
de oefening 2 keer.
1.2
2.4
BASISOEFENINGEN OP DE TRAMPOLINE VOOR WARMING-UP EN COOLING-DOWN
Het is raadzaam om deze oefeningen 10 keer, na elkaar, te herhalen.
CONTACT BOUNCE (Afb. 2.1)
Plaats uw voeten op schouderbreedte op de trampoline en buig uw knieën licht. Plaats
uw handen op uw heupen. Begin met lichte sprongetjes zodat uw voeten zich kort in de
lucht bevinden. Deze oefening dient voornamelijk om u als beginner vertrouwd te maken
met het apparaat.
FOOT TAP (Afb. 2.2)
Stel u net zo op als dat u deed bij de „Contact Bounce". Plaats uw gewicht vervolgens
op uw rechter- of linkerkant en raak de trampoline met uw tenen aan („tap"). Neem
vervolgens de basispositie aan en herhaal deze oefening met uw andere kant.
HAMSTRING CURLS (Afb. 2.3)
Wanneer u de „Contact Bounce" uitvoert, plaatst u uw gewicht op één kant. Raak
de trampoline met één voet aan, terwijl u uw andere been licht naar achteren buigt.
Verwissel na elke sprong van kant.
SIDE TO SIDE (Afb. 2.4)
Bij deze oefening stelt u zich zoals afgebeeld met beide voeten aan één kant op en springt
u vervolgens naar de andere kant. U komt wederom met beide voeten weer in contact
met de trampoline.
BASISSPRONGEN VOOR BEGINNERS
DE BASISSPRONG (Afb. 3.1)
1. Begin staand, en beweeg zachtjes op en neer.
2. Strek uw armen boven u uit en strek uw lichaam.
3. Hou uw voeten samen wanneer u in de lucht bent.
4. Strek uw armen weer langs uw lichaam en land met beide voeten op de mat.
KNIESPRONG (Afb. 3.2)
1. Begin met de basissprong.
2. Hou uw rug hierbij recht. Gebruik uw armen om in balans te blijven.
3. Spring terug in de basispositie en strek uw armen boven u uit.
ZIT-SPRONG (Afb. 3.3)
1. Land zittend.
2. Plaats uw handen tijdens de landing naast de heupen.
3. Druk uzelf met behulp van uw handen op en keer terug in een staande positie.
HUDORA | Jägerwald 13 | 42897 Remscheid | Germany
www.hudora.de
1.3
3.1
2.1 2.2
3.2 3.3
Art.-Nr. 65540 | 65543
Stand 10/11
Seite 22/24