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P
dição física" daqui resultante com base na seguinte fórmula:
Classificação ( F ) = 6 —
P1 = Pulsação em esforço
Classificação 1 = muito bom
A comparação da pulsação em esforço e da pulsação de recu-
peração é uma forma fácil e rápida de controlar a condição físi-
ca.
A classificação da condição física é um valor de orientação para
a sua capacidade de recuperação após esforços físicos. Antes de
premir a tecla de pulsação de recuperação (15) e determinar a
sua classificação de condição física, deverá treinar durante um
período prolongado, ou seja no mínimo 10 minutos, na sua área
de esforço. Com treino cardiovascular periódico irá verificar que
a sua "classificação de condição física" irá melhorar.
Avisos sobre a medição da pulsação
O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicação
ficar intermitente ao ritmo da pulsação.
Medição da pulsação com sensor de orelha
O sensor de pulsação funciona com infravermelhos e mede as al-
terações da translucência da sua pele que são provocadas pela
sua pulsação. Antes de prender o sensor de pulsação ao lóbulo,
friccione-o 10 vezes energicamente até aumentar a circulação
sanguínea.
Evite impulsos de interferência.
• Fixe o sensor de orelha adequadamente ao seu lóbulo e pro-
cure o momento mais favorável para o retirar (símbolo do cor-
ação fica intermitente sem interrupção).
• Não treine directamente sob forte incidência de luz, por exem-
plo lâmpadas fluorescentes, lâmpadas de halogéneo, focos, luz
solar.
• Evite complemente vibrações e oscilações do sensor de orelha
inclusive do cabo. Prenda o cabo sempre à sua roupa com uma
mola ou melhor ainda a uma fita de cabeça.
Medição da pulsação com sensores de pulsação de mão
A tensão mínima gerada pela contracção do coração é captada
pelos sensores de mão e avaliada pelo sistema electrónico.
• Agarre as superfícies de contacto sempre com as duas mãos.
• Evite um agarrar repentino
• Mantenha as mãos calmas e evite contracções e fricções nas su-
perfícies de contacto.
Com Cardio Puls Set
Observe o respectivo manual.
Falhas na indicação da pulsação
Caso surjam problemas na medição da pulsação, verifique no-
vamente os pontos acima.
Verifique a tensão das pilhas.
Falhas no computador de treino
No caso de comportamento estranho do computador de treino,
retire as pilhas e verifique a tensão das pilhas e insira-as nova-
mente. Anote primeiro o número de quilómetros. O valor dos
quilómetros totais guardado perde-se durante a substituição das
pilhas.
2
(
)
10 x ( P1 — P2 )
P1
P2 = Pulsação de recuperação
Classificação 6 = insuficiente
10.0 Instruções de treino
Para a sua segurança
■
Antes de iniciar o exercício, consulte o seu médico de família
para atestar que está em condições físicas para a prática de
exercício com este equipamento. O atestado médico deverá ser
a base para a estruturação do seu programa de treino. O
treino incorrecto ou excessivo poderá resultar em danos para a
saúde.
Este equipamento de treino foi especialmente concebido para de-
sportistas amadores. Adequa-se de forma excelente ao treino car-
diovascular.
O treino deve ser concebido de forma metódica de acordo com
os princípios do treino de resistência. Desta forma são produzi-
das alterações e adaptações principalmente no sistema cardio-
vascular.
Nestas incluem-se a redução da frequência cardíaca em repouso
e da pulsação em esforço.
Desta forma o coração dispõe de mais tempo para o enchimen-
to dos ventrículos e para a circulação sanguínea da musculatura
cardíaca (através dos vasos coronários). Adicionalmente aumen-
tam a profundidade da respiração e o volume de ar que conse-
guem ser inspirados (capacidade vital). No sistema metabólico
têm lugar mais alterações positivas.
Para alcançar estas alterações positivas é necessário planear o
treino de acordo com determinadas directrizes.
Sobre a intensidade do treino (bicicleta elíptica
(Crosstrainer)
No treino com a bicicleta elíptica (Crosstrainer) a intensidade é
regulada através da frequência de pedalagem e através da resi-
stência da pedalagem. A resistência da pedalagem é determina-
da pela própria pessoa através de 10 níveis.
É importante não se esforçar em demasia relativamente à intensi-
dade e evitar sobreesforços. O treino incorrecto ou excessivo
pode resultar em danos para a saúde.
Por este motivo, verifique durante o treino, através da sua fre-
quência cardíaca, se ajustou correctamente a sua intensidade de
treino.
Como regra para uma frequência cardíaca adequada aplica-se:
200 menos idade
Consequentemente, uma pessoa de 50 anos deverá conceber o
seu treino de resistência com uma frequência cardíaca de 150.
Vários médicos de medicina desportiva consideram vantajosas
estas recomendações de treino com base nestes cálculos. De
acordo com isto a frequência de pedalagem e a resistência de
pedalagem deverão ser determinadas de forma que atinja a sua
frequência cardíaca ideal de acordo com a fórmula acima.
Porém, estas recomendações aplicam-se apenas a pessoas sau-
dáveis e não são válidas para doentes cardiovasculares!
Sobre o volume de esforço
O principiante aumenta o seu volume de esforço do seu treino
apenas lentamente. As primeiras unidades de treino deverão ser
estruturadas de forma relativamente curta e em intervalos.
Do ponto de vista da condição física, os médicos de medicina de
desporto consideram positivos os seguintes factores de esforço:
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