Kettler ST2701-68 Funciones Y Manejo De La Computadora De Entrenamiento página 90

SK
Prvé tréningové jednotky by mali trvať relatívne krátko a skladať
sa z intervalov.
Podľa športových lekárov má nasledovná záťaž pozitívny vplyv
na fyzickú kondíciu:
Frekvencia tréningu
denne
2-3 x týždenne
1-2 x týždenne
Začiatočníci by nemali začínať s tréningovými jednotkami v trvaní
30 – 60 minút.
Tréning začiatočníka môže byť v prvých 4 týždňoch koncipovaný
nasledovne:
Frekvencia tréningu Rozsah tréningovej jednotky
3 x týždenne 2-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2-minútový tréning
3 x týždenne 3-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2 minútový tréning
3 x týždenne 4-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minútový tréning
3 x týždenne 5-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
4-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
4-minútový tréning
Ak si chcete viesť osobné záznamy o cvičení, môžete si zazna-
menávať dosiahnuté tréningové hodnoty do výkonnostnej tabuľky.
Pred a po každom cvičení pomáhajú 5-minútové gymnastické
cvičenia na zahriatie, príp. vychladnutie tela. Medzi jednotlivými
tréningovými jednotkami by mal byť deň voľna, ak neskôr chcete
trénovať 3-krát týždenne po dobu 20 – 30 minút. V opačnom
prípade nič nestojí v ceste každodennému tréningu.
Priebeh pohybu (tréning na krosovom
trenažéri)
Priebeh pohybu počas tréningu na krosovom trenažéri určuje elip-
tická rotácia nášľapných plôch a poloha rukovätí.
Napriek tomu by sa mali rešpektovať niektoré body:
■
Vždy pred tréningom dbajte na správne postavenie a státie
prístroja.
■ Pri nastupovaní sa musí jedna nášľapná plocha nachádzať v
najnižšej polohe, druhá v najvyššej. Obidvoma rukami uch-
opte rukoväte a najskôr stúpte na spodnú plochu. Pri zostupo-
90
Trvanie tréningu
10 min.
20 – 30 min.
30 – 60 min.
1. týžde
2. týžde
3. týžde
4. týžde
vaní najskôr zložte nohu z vrchnej plochy.
■
Nastavte nášľapnú plochu do optimálnej vzdialenosti od ru-
kovätí, dbajte pri tom na dostatočnú voľnosť pohybu nôh vz-
hľadom k rukovätiam.
■
Pri cvičení používajte správnu športovú obuv a dodržujte pe-
vný postoj na nášľapných plochách.
■ Držte sa držadla medzi pohyblivými rukoväťami, ak chcete
precvičovať len spodnú časť tela. (Necvičte bez použitia rúk).
■
Snažte sa dosiahnuť rovnomerné a plynulé pohyby.
■
Silu odporu pri šliapaní nastavte podľa individuálnych potrieb
pomocou otočného tlačidla pod kokpitom.
■ Počas cvičenia obmieňajte pohyby nášľapných plôch vpred a
vzad, aby ste sedacie svaly a svaly na nohách zaťažovali rôz-
nym spôsobom.
Pravidelným cvičením môžete zlepšovať svoju vytrvalosť, silu a tým
aj celkovú pohodu. Úspech pri cvičení zosilníte zdravým životným
štýlom, ktorý sa zakladá na vyváženej, plnohodnotnej strave.