Kettler ST2701-68 Funciones Y Manejo De La Computadora De Entrenamiento página 78

DK
Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed
3 gange om ugen 2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
3 gange om ugen 3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
3 gange om ugen 4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
3 gange om ugen 5 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
Et typisk nybegynderprogram for de første 4 uger kan f.eks. plan-
lægges således:
For at have personlig træningsdokumentation kan man notere sine
resultater i et træningsskema.
78
Uge 1
Uge 2
Uge 3
Uge 4
Forud og efter hver træning anbefales det at lave nogle gymna-
stiske øvelser i ca. 5 minutter til opvarmning og cool-down. Det
anbefales kun at træne hver anden dag, hvis du senere vælger at
træne 3 gange om ugen i 20-30 minutter. Ellers er der intet der
taler imod en daglig træning.
Bevægelsesforløb (crosstræning)
Bevægelsesforløbet ved crosstræning er allerede fastlagt ved
hjælp af den elliptiske rotation af trædefladerne og placeringen
af grebene. Alligevel bør man være opmærksom på følgende
punkter:
■ Kontrollér altid om træningsapparatet er opstillet rigtigt og står
stabilt inden træningen påbegyndes.
■ Ved opstigning på træningsapparatet skal den ene trædefla-
de befinde sig i nederste og den anden i øverste position. Tag
fat i grebene med begge hænder og gå først op på nederste
trædeflade. Aflast først den øverste trædeflade ved ned-
stigning.
■ Indstil trædefladerne med en for dig optimal afstand til grebe-
ne. Sørg for at der er tilstrækkelig afstand til grebene, så be-
nene kan bevæges frit.
■ Benyt egnede sportssko, så du står stabilt på trædefladerne.
■ Hold fast i bøjlen mellem de to bevægelige greb, hvis du kun
vil træne underkroppen. (træn ikke uden at holde fast med
hænderne.)
■ Sørg for at holde et jævnt og rundt bevægelsesforløb.
■ Sørg for at variere bevægelserne fremad og tilbage for at be-
laste ben- og sædemuskulaturen forskelligt.
Ved regelmæssig træning kan du forbedre din kondition og kraft
og dermed dit velbefindende. Træningssuccesen optimeres ved en
sundhedsbevidst livsstil, der kommer til udtryk ved en sund og
nærende kost.