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Selecciona START > Carrera virt..
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En tu tablet, portátil o smartphone, abra la aplicación Zwift
otra aplicación de entrenamiento virtual.
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Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para iniciar
una actividad de carrera y vincular los dispositivos.
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Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.
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Una vez completada la carrera, selecciona STOP para
detener el tiempo de actividad.
Calibrar la distancia de la cinta
Para que tus carreras en cinta se registren de forma más
precisa, puedes calibrar la distancia corriendo, como mínimo
1,5 km (1 mi) en una cinta. Si utilizas más de una cinta, puedes
calibrar manualmente la distancia en cada una de ellas o
después de cada carrera.
1
Inicia una actividad de cinta
corre una distancia de, como mínimo, 1,5 km (1 mi).
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Una vez completada la carrera, pulsa STOP.
3
Selecciona una opción:
• Para calibrar la distancia de la cinta por primera vez,
selecciona Guardar.
El dispositivo te solicitará que calibres la cinta.
• Para calibrar manualmente la distancia de la cinta
después de la primera calibración, selecciona Calibrar y
guardar > Sí.
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Comprueba la distancia que has recorrido en la pantalla de la
cinta e introdúcela en el dispositivo.
Registrar una actividad de entrenamiento de fuerza
Durante una actividad de entrenamiento de fuerza, tienes la
opción de registrar series. Una serie constituye varias
repeticiones de un único movimiento.
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Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Fuerza.
La primera vez que registres una actividad de entrenamiento
de fuerza, deberás seleccionar en qué muñeca llevas el reloj.
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Selecciona START para iniciar el temporizador de series.
3
Comienza tu primera serie.
El dispositivo cuenta las repeticiones. El recuento de
repeticiones aparece al completar al menos cuatro.
SUGERENCIA: el dispositivo solo puede contar las
repeticiones de un único movimiento en cada serie. Si
quieres cambiar de movimiento, tienes que terminar la serie
y empezar otra nueva.
4
Selecciona BACK para terminar la serie.
En el reloj se muestra el número total de repeticiones de la
serie. Al cabo de unos segundos aparece el tiempo de
descanso.
5
Si es necesario, selecciona DOWN y edita el número de
repeticiones.
SUGERENCIA: también puedes añadir el peso utilizado
durante la serie.
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Cuando hayas terminado de descansar, selecciona BACK
para empezar la siguiente serie.
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Repite cada una de las series de fuerza hasta que hayas
terminado la actividad.
8
Después de la última serie, selecciona START para detener
el temporizador de series.
9
Selecciona Guardar.
Consejos para el registro de actividades de entrenamiento
de fuerza
• No mires el dispositivo mientras realizas repeticiones.
Debes interactuar con el dispositivo al iniciar y finalizar cada
serie y durante los descansos.
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(Iniciar una actividad, página
• Céntrate en tu técnica mientras realizas repeticiones.
• Realiza ejercicios con peso corporal o peso libre.
™
u
• Lleva a cabo las repeticiones con movimientos amplios y
constantes.
Se cuenta una repetición cuando el brazo que lleva el
dispositivo vuelve a su posición original.
NOTA: es posible que los ejercicios de piernas no se
contabilicen.
• Activa la detección automática de series para iniciar y
detener tus series.
• Guarda tu actividad de entrenamiento de fuerza y envíala a
tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes utilizar las herramientas de tu cuenta de Garmin
Connect para ver y editar los detalles de la actividad.
3) y
Actividades al aire libre
El dispositivo Forerunner incluye actividades al aire libre
preinstaladas, como carrera y ciclismo. El GPS se activa para
las actividades al aire libre. Puedes añadir nuevas actividades a
partir de actividades predeterminadas, como caminata o remo.
También puedes añadir actividades personalizadas al
dispositivo
(Crear una actividad personalizada, página
Natación
El dispositivo está diseñado para la natación en superficie.
Practicar submarinismo con el dispositivo puede dañar el
producto y anulará la garantía.
Nadar en piscina
Puedes utilizar la actividad de natación en piscina para registrar
los datos correspondientes, como la distancia, el ritmo, el
número de brazadas y el tipo de brazada.
1
Selecciona START > Nat. piscina.
La primera vez que selecciones la actividad de natación en
piscina debes seleccionar el tamaño de la piscina o introducir
un tamaño personalizado.
2
Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.
3
Pulsa BACK al principio y al final de cada periodo de
descanso.
4
Cuando acabes la actividad, selecciona START > Guardar.
SUGERENCIA: para ver los datos de frecuencia cardiaca
mientras nadas, puedes añadir campos de datos de
frecuencia cardiaca
página
27).
Registrar la distancia
El dispositivo Forerunner mide y registra la distancia por largos
de piscina completados. El tamaño de la piscina debe corregirse
para que la distancia que se muestra sea precisa
tamaño de piscina, página
SUGERENCIA: para obtener unos resultados precisos, realiza
un largo completo con el mismo tipo de brazada para todo el
largo. Pon en pausa el temporizador cuando te detengas para
descansar.
SUGERENCIA: para ayudar al dispositivo a contar los largos,
impúlsate con energía desde la pared y deslízate antes de la
primera brazada.
SUGERENCIA: cuando realices ejercicios de técnica, debes
pausar el temporizador o utilizar la función de registro de
ejercicios de técnica
de técnica, página
5).
Terminología de natación
Longitud: un recorrido de un extremo a otro de la piscina.
AVISO
(Personalizar las pantallas de datos,
29).
(Entrenar con el registro de los ejercicios
Actividades y aplicaciones
3).
(Configurar el
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