Datos Del Equilibrio De Tiempo De Contacto Con El Suelo; Datos De Oscilación Vertical Y Ratio Vertical; Sugerencias En Caso De Que No Aparezcan Los Datos De La Dinámica De Carrera; Medidas De Rendimiento - Garmin FORERUNNER 245 Manual Del Usuario

Visita www.garmin.com/runningdynamics
explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar los datos de la dinámica de carrera, puedes consultar
publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de cadencia Intervalo de tiempo de contacto con el suelo
Morado > 95
Azul 70–95
Verde 30–69
Naranja 5–29
Rojo < 5

Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el suelo

El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo mide la simetría al correr y se muestra como un porcentaje del total del tiempo de
contacto con el suelo. Por ejemplo, un 51,3 % con una flecha apuntando hacia la izquierda indica que el corredor pasa más tiempo
en contacto con el suelo con su pie izquierdo. Si la pantalla de datos muestra ambos números, por ejemplo 48-52, un 48 % es con
el pie izquierdo y un 52 % con el pie derecho.
Zona de color
Simetría
Porcentaje de otros corredores
Equilibrio de tiempo de contacto
con el suelo
Durante las fases de desarrollo y de prueba, el equipo de Garmin descubrió cierta correlación entre las lesiones y los mayores
desequilibrios para determinados corredores. Para muchos corredores, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo tiende a
desviarse más allá del 50-50 cuando corren en pendientes hacia arriba o hacia abajo. La mayoría de entrenadores de corredores
están de acuerdo en que es bueno mantener una forma de carrera simétrica. Los corredores de élite suelen tener zancadas rápidas
y equilibradas.
Puedes ver el indicador de color o el campo de datos mientras corres, o ver el resumen en tu cuenta de Garmin Connect después
de la carrera. Al igual que otros datos de la dinámica de carrera, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo es una medida
cuantitativa que te ayuda a conocer tu forma de correr.
Datos de oscilación vertical y ratio vertical
Los intervalos de datos para la oscilación vertical y el ratio vertical son ligeramente distintos en función del sensor y de si se coloca
en el pecho (accesorios HRM-Tri o HRM-Run) o en la cintura (accesorio Running Dynamics Pod).
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de oscilación
Morado > 95
Azul 70–95
Verde 30–69
Naranja 5–29
Rojo < 5
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos
de la dinámica de carrera
Si no aparecen los datos de la dinámica de carrera, puedes
probar con estas sugerencias.
• Asegúrate de que cuentas con un accesorio de dinámica de
carrera, como HRM-Run .
Los accesorios con dinámica de carrera tienen el símbolo
situado en la parte delantera del módulo.
• Vuelve a vincular el accesorio de dinámica de carrera con tu
dispositivo Forerunner siguiendo las instrucciones.
• Si los datos de la dinámica de carrera muestran solo ceros,
asegúrate de que el accesorio está colocado del lado
correcto orientado hacia fuera.
NOTA: el equilibrio y el tiempo de contacto con el suelo solo
aparecen cuando estás corriendo. No se calcula al caminar.

Medidas de rendimiento

Las medidas de rendimiento son estimaciones que pueden
ayudarte a entender tus actividades de entrenamiento y tu
rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ello.
Estas medidas requieren la realización de unas cuantas
actividades utilizando un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho.
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para obtener más información sobre la dinámica de carrera. Si deseas obtener
> 183 ppm < 218 m/s
174–183 ppm 218–248 m/s
164–173 ppm 249–277 m/s
153–163 ppm 278–308 m/s
< 153 ppm > 308 m/s
Rojo Naranja
Deficiente Aceptable
5 % 25 %
> 52,2 % izquierdo 50,8–52,2 % derecho 50,7 % izquierdo,
vertical en el pecho
< 6,4 cm
6,4–8,1 cm
8,2–9,7 cm
9,8–11,5 cm
> 11,5 cm
Verde
Buena
40 %
50,7% derecho
Intervalo de oscilación Ratio vertical en el
vertical en la cintura pecho
< 6,8 cm < 6,1 %
6,8-8,9 cm 6,1–7,4 %
9,0-10,9 cm 7,5–8,6 %
11,0-13,0 cm 8,7–10,1 %
> 13,0 cm > 10,1 %
Firstbeat proporciona y respalda las estimaciones. Para obtener
más información, visita www.garmin.com/runningscience.
NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco
precisas. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita
que completes varias actividades.
Estado de entrenamiento: el estado de entrenamiento te
muestra cómo afecta tu entrenamiento a tu forma física y tu
rendimiento. Tu estado de entrenamiento se basa en los
cambios en tu carga de entrenamiento y en el VO2 máximo a
lo largo de un periodo de tiempo prolongado.
VO2 máximo: el VO2 máximo es el máximo volumen de
oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo
rendimiento. El dispositivo ajusta los valores de VO2 máximo
según el calor y la altitud, como por ejemplo cuando te estás
Naranja Rojo
Aceptable Deficiente
25 % 5 %
50,8–52,2 % derecho > 52,2 % derecho
Ratio vertical en la
cintura
< 6,5%
6,5-8,3%
8,4-10,0%
10,1-11,9%
> 11,9%
Funciones de frecuencia cardiaca