Desactivar Las Notificaciones De Rendimiento; Detectar Automáticamente La Frecuencia Cardiaca; Sincronizar Actividades Y Medidas De Rendimiento; Estado De Entrenamiento - Garmin FORERUNNER 245 Manual Del Usuario

aclimatando a entornos de temperatura elevada o a gran
altitud.
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación muestra
cuánto tiempo tardas en recuperarte por completo y en estar
listo para la siguiente sesión de entrenamiento.
Carga de entrenamiento: la carga de entrenamiento es la
suma del exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio
(EPOC) durante los últimos 7 días. El EPOC es una
estimación de la cantidad de energía que necesita el cuerpo
para recuperarse tras el ejercicio.
Tiempos de carrera estimados: el dispositivo utiliza tu historial
de entrenamiento, la estimación de VO2 máximo y las
fuentes de datos publicadas para proporcionar un tiempo de
finalización de carrera basado en tu condición física actual.
Este pronóstico también asume que has llevado a cabo el
entrenamiento más adecuado para la carrera.
Condición de rendimiento: tu condición de rendimiento es una
evaluación en tiempo real tras un periodo de 6 a 20 minutos
de actividad. Puede añadirse como un campo de datos para
que puedas ver tu condición de rendimiento durante el resto
de la actividad. Compara tu condición en tiempo real con tu
forma física media.

Desactivar las notificaciones de rendimiento

Algunas notificaciones de rendimiento aparecen tras completar
tu actividad. Algunas notificaciones de rendimiento se muestran
durante una actividad o cuando se obtiene una nueva medida
de rendimiento, como una nueva estimación del VO2 máximo.
Puedes desactivar la función de condición de rendimiento para
reducir el número de notificaciones recibidas.
1
En la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2 Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >
Condición de rendimiento.
Detectar automáticamente la frecuencia cardiaca
La función Detección aut. está activada de forma
predeterminada. El dispositivo puede detectar automáticamente
tu frecuencia cardiaca máxima durante una actividad.
NOTA: el dispositivo detecta una frecuencia cardiaca máxima
cuando tu frecuencia cardiaca es superior al valor establecido
en el perfil del usuario.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >
Detección aut. > Frecuencia cardiaca máxima.
NOTA: puedes establecer manualmente tu frecuencia
cardiaca máxima en tu perfil del usuario
de frecuencia cardiaca, página

Sincronizar actividades y medidas de rendimiento

Puedes sincronizar actividades, récords personales y medidas
de rendimiento de otros dispositivos Garmin en tu dispositivo
Forerunner a través de tu cuenta de Garmin Connect. Esto
permite que tu dispositivo refleje con mayor precisión tu estado
de entrenamiento y forma física. Por ejemplo, puedes registrar
un recorrido con un dispositivo Edge, y ver los detalles de tu
actividad y la carga de entrenamiento general en tu dispositivo
Forerunner.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >
TrueUp.
Al sincronizar el dispositivo con tu smartphone, las actividades,
los récords personales y las medidas de rendimiento recientes
del resto de tus dispositivos Garmin aparecerán en el
Forerunner.

Estado de entrenamiento

El estado de entrenamiento te muestra cómo afecta tu
entrenamiento a tu condición física y tu rendimiento. Tu estado
de entrenamiento se basa en los cambios en tu carga de
Funciones de frecuencia cardiaca
(Configurar zonas
9).
entrenamiento y en el VO2 máximo a lo largo de un periodo de
tiempo prolongado. Puedes utilizar tu estado de entrenamiento
como ayuda para planificar próximos entrenamientos y
continuar mejorando tu condición física.
Pico de forma: el estado de pico de forma te indica que estás
en las condiciones ideales para competir. La reciente
reducción de la carga de entrenamiento está permitiendo que
tu cuerpo se recupere y compense por completo el
entrenamiento previo. Debes realizar una planificación por
adelantado, ya que el estado de pico de forma solo puede
mantenerse durante un breve periodo de tiempo.
Productivo: tu carga de entrenamiento actual está
contribuyendo a la mejora de tu condición física y tu
rendimiento. Debes establecer periodos de recuperación en
tu entrenamiento para mantener tu condición física.
Mantenimiento: tu carga de entrenamiento actual es suficiente
para mantener tu condición física. Para observar mejoras,
prueba a incorporar una mayor variedad a tus sesiones de
entrenamiento o a aumentar el volumen de entrenamiento.
Recuperación: una carga de entrenamiento más ligera permite
que tu cuerpo se recupere, lo cual es fundamental en
periodos prolongados de entrenamiento intenso. Puedes
volver a una carga de entrenamiento mayor cuando te
sientas preparado para ello.
No productivo: el nivel de la carga de entrenamiento es
óptimo, pero tu condición física está disminuyendo. Es
posible que tu cuerpo esté teniendo dificultades para
recuperarse, por lo que deberías prestar atención a tu estado
de salud general, incluidos el estrés, la nutrición y el
descanso.
Pérdida de forma: la pérdida de forma se produce cuando
entrenas mucho menos de lo normal durante una semana o
más y esto afecta a tu condición física. Puedes probar a
aumentar la carga de entrenamiento para observar mejoras.
Sobreesfuerzo: tu carga de entrenamiento es muy alta y esto
es contraproducente. Tu cuerpo necesita un descanso.
Debes tomarte un tiempo de recuperación. Para ello,
incorpora un entrenamiento más ligero en tu planificación.
Sin estado: el dispositivo necesita contar con un historial de
entrenamiento de una o dos semanas, incluidas actividades
con resultados de VO2 máximo de carrera o ciclismo, para
determinar tu estado de entrenamiento.

Consejos para obtener tu estado de entrenamiento

La función de estado de entrenamiento depende de la
actualización de evaluaciones de tu forma física, incluidas al
menos dos mediciones de VO2 máximo por semana. La
estimación de tu VO2 máximo se actualiza tras realizar carreras
en exteriores en las que tu frecuencia cardiaca ha llegado al
menos al 70 % de tu frecuencia cardiaca máxima durante varios
minutos. Las actividades de trail o carrera en interiores no
generan una estimación de VO2 máximo con el fin de mantener
la precisión de la tendencia de tu forma física.
Para aprovechar al máximo la función de estado de
entrenamiento, puedes probar estos consejos.
• Al menos dos veces por semana, sal a correr; deberás
alcanzar una frecuencia cardiaca superior al 70 % de tu
frecuencia cardiaca máxima durante al menos 10 minutos.
Tras utilizar el dispositivo durante una semana, el estado de
entrenamiento debería estar disponible.
• Registra todas tus actividades deportivas en el dispositivo o
activa la función Physio TrueUp
rendimiento (Sincronizar actividades y medidas de
rendimiento, página 17).
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
para que este conozca tu
™
17