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4. ANPASSEN
*Um die Sitzhöhe anzupassen, Lösen Sie zuerst den L-förmigen Hebel an der vertikalen Sitzhalterung des
Hauptrahmens und ziehen Ihn heraus. Drücken/Ziehen Sie die Sattelschiene in die gewünschte Höhe, so dass
vorhandene Löcher in Sattelschiene und Sitzhalterung sich überlappen. Nun können Sie den L-förmigen Hebel
loslassen und festziehen.
*Um den Sattel nach vorne in Richtung des Lenkers, oder nach Hinten zu verschieben, lösen Sie den
Einstell-Griff plus Unterlegscheibe und ziehen den Grif zurück. Schieben Sie die Sattelschiene in gewünsche
Position. Achten Sie darauf, dass sich die Löcher überlappen und ziehen Sie den Einstell-Gruff wieder fest..
*Um die Lenkerhöhe zu verstellen, lösen Sie Feder-Griff und sekundären Griff und ziehen Sie beide zurück.
Schieben Sie die Lenkerstange endlang der Halterung des Hauptrahmens in die gewünschte Höhe. Sind die
Einstell-Löcher bündig, ziehen Sie den Einstell-Feder Griff und den sekundären Griff wieder fest.
TRAININGS ANLEITUNG
Ihr SPEED BIKE zu nutzen bietet Ihnen viele Vorteile. Sie verbessern Ihre körperliche Fitness, straffen ihre Mus-
kulatur und in Kombination mit einer Kalorien armen Diät hilft es beim Abnehmen.
1.Die Aufwärm Phase
Dieser Schritt hilt Ihnen dabei, den Kreislauf vorzubereiten und die Muskulatur besser mit Blut zu versorgen. Da-
mit mindern Sie das Risiko, beim Training einen Krampf, oder Muskelverletzungen davon zu tragen. Es ist ratsam
daher einige Dehnungsübungen durchzuführen, wie Sie in der Grafik dargestellt sind. Jede Übung sollte circa 30
Sekunden durchgehalten werden, überdehnen oder zerren Sie Ihre Muskeln nicht.
- Schmerzt es, HÖREN SIE AUF!
SCHENKEL
AUSSEN
SEITWÄRTS
SCHENKEL
BEUGE
INNEN
BEUGE
VORWÄRTS
WADE /
ACHILLES
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