SPORTSTECH Speedbike SX400 Guía De Utilización página 14

2. Die Trainings Phase
In diesem Schritt zahlen Sich Ihre Bemühungen aus. Durch regelmäßiges Training stärken Sie Ihre Beinmusku-
latur. Strengen Sie sich an, versuchen Sie dabei jedoch beim Workout ein gleichmäßiges Tempo aufrecht zu
erhalten. Die Anstrengungsintensität sollte dabei ausreichen um Ihren Puls in den Zielbereich zu heben,
wie er in der der Grafik unterhalb abgebildet ist.
PULS
Diese Phase sollte für die meisten Personen mindestens 12 Minuten betragen
Dieser Schritt ermöglicht es dem Herzkreislaufsystem und den Muskeln sich zu erholen. Dies ist eine
Umkehrung zur Aufwärmübung. Reduzieren Sie dabei ihr Trainings-Tempo und fahren Sie noch für
ungefähr 5 Minuten mit dem Workout fort. Nun sollten Sie die Dehnübungen wiederholen. Denken Sie
daran auch jetzt die Muskeln nicht zu überdehnen, oder in eine Dehnung zu forcieren.
Mit steigender Fitness kann es sein, dass Sie eventuell länger und härter trainieren müssen. Es ist ratsam
mindestens Drei mal die Woche, gleichmäßig über die Woche verteilt zu trainieren.
12
ZIELBEREICH
MAXIMUM
ERHOHLUNG
ALTER