Bowflex BXE226 Manual De Usuario Y De Montaje página 38

Enfriamiento *
Cuando haya terminado de utilizar su máquina de fitness Bowflex
recuperarse del ejercicio y a volverlo más flexible:
Elevación de pierna en posición tumbada
Túmbese boca arriba en el suelo con las piernas ligeramente
flexionadas. Levante una de las piernas hacia el techo man-
teniendo la rodilla recta. Coloque las manos (o una correa)
alrededor del muslo y aproxime la pierna cuanto pueda a
la cabeza. Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos.
Repita el estiramiento con la otra pierna. Mantenga la cabeza
en el suelo y no incurve la columna vertebral
Túmbese de lado con las rodillas dobladas
Túmbese en el suelo sobre un lado y apoye la cabeza en el
antebrazo. Doble una rodilla y sujétese el tobillo con la mano
del mismo lado; tire del talón hacia el glúteo. Mantenga el es-
tiramiento de 10 a 30 segundos. Túmbese sobre el otro lado
y repita el estiramiento con la otra pierna. Recuerde mantener
bien juntas las rodillas.
Tumbado figura cuatro
Túmbese boca arriba en el suelo con las piernas flexionadas.
Coloque un pie en posición transversal sobre el muslo de la
pierna contraria, según la posición de la figura cuatro. Agarre
la pierna del suelo y llévela hacia el pecho. Mantenga el
estiramiento de 10 a 30 segundos. Repita el estiramiento con
la otra pierna. Mantenga la cabeza en el suelo.
Giro sentado
Siéntese en el suelo y extienda las piernas con las rodillas
ligeramente dobladas. Coloque la mano en el suelo detrás del
cuerpo y la otra cruzando el muslo. Gire la parte superior del
cuerpo hacia un lado lo más que pueda y le resulte cómodo.
Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos. Repita el
estiramiento en el otro lado.
Sentado figura cuatro
Siéntese en el suelo y extienda una pierna. Coloque el pie
de la otra pierna sobre el muslo, según la posición de la
figura cuatro. Mueva el pecho hacia las piernas, pivotando
en la cadera. Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos.
Repítalo con la otra pierna. Use los brazos para sostener la
espalda.
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Fuente: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, 2ª edición. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
, considere realizar estos relajantes estiramientos, que ayudarán a su cuerpo a
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Manual de montaje y del usuario