Tabla de contenido
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Información nutricional por porción:
Calorías 512 (11 % de grasa) • Carbohidratos 92 g • Proteínas 29 g • Grasa 7 g
•Grasa saturada 3 g • Colesterol 15 mg • Sodio 344 mg • Calcio 269 mg • Fibra 5 g
Batido súper antioxidante
¡Las frutas del bosque siempre están llenas de antioxidantes!
Cantidad: 475 ml
1
cucharada de semillas de linaza
1½
taza (225 g) de frutas del bosque congeladas
½
banano, en trozos
1
taza (235 ml) de jugo de granada
1. Colocar las semillas de linaza en el tazón para picar, con la cuchilla para moler puesta.
Licuar durante 15–20 segundos, a velocidad alta, hasta conseguir una consistencia
fina. Reservar.
2. Colocar el resto de los ingredientes en un vaso individual, en el orden indicado, y cubrir
con las semillas de linaza molidas. Instalar la cuchilla para licuar.
3. Licuar a velocidad alta durante aproximadamente 30 segundos, hasta conseguir una
mezcla suave.
4. Servir inmediatamente.
Información nutricional por porción (1 taza/235 ml):
Calorías 72 (14 % de grasa) • Carbohidratos 13 g • Proteínas 4 g • Grasa 1 g
• Grasa saturada 0 g • Colesterol 2 mg • Sodio 46 mg • Calcio 37 mg • Fibra 1 g
Refrescante batido de verano
Refrescante y ligero, es una bebida perfecta para el verano.
Cantidad: 325 ml
2½
cucharadas llenas de menta fresca
1½
tazas (375 g) de cubitos de melón chino o cantalupo refrigerado
¼
taza (30 g) de frambuesas
1½
cucharada de jugo de lima fresco
2
onzas (235 ml) de jugo de piña
1. Colocar todos los ingredientes en un vaso individual, en el orden indicado. Instalar la
cuchilla para licuar.
2. Licuar a velocidad alta durante 15–20 segundos, hasta conseguir una mezcla suave.
3. Servir inmediatamente. Servir con hielo si desea.
Información nutricional por porción:
Calorías 148 (3 % de grasa) • Carbohidratos 38 g • Proteínas 2 g • Grasa 1 g
• Grasa saturada 0 g • Colesterol 0 mg • Sodio 51 mg • Calcio 34 mg • Fibra 4 g
Súper jugo de vegetales
Este jugo de vegetales rápido es una buena manera de consumir vegetales.
Cantidad: 475 ml
4–5
cubitos de hielo
¼
taza (35 g) de tomates de pera, partidos en dos
¼
pimiento rojo, picado grueso
½
rama de apio, en trozos
½
taza (65 g) de pepino sin semillas finamente picado
2
cucharadas de perejil fresco
¾
taza (175 ml) de jugo de vegetales bajo en sodio
1½
cucharadita de jugo de lima fresco
1–2
pizcas de salsa picante
1. Colocar todos los ingredientes en un vaso individual, en el orden indicado. Instalar la
cuchilla para licuar.
2. Licuar a velocidad alta durante 25–30 segundos, hasta conseguir una mezcla suave. Si
desea una bebida menos líquida, agregar cubitos de hielo, uno a la vez, por el orificio en
la tapa.
3. Ajustar la sazón y servir inmediatamente.
Información nutricional por porción:
Calorías 67 (5 % de grasa) • Carbohidratos 14 g • Proteínas 3 g • Grasa 0 g
• Grasa saturada 0 g • Colesterol 0 mg • Sodio 134 mg • Calcio 51 mg • Fibra 4 g
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