Ejercicios Para Los Brazos; Extensión Hacia Abajo Del Tríceps Con Asimiento Manual; Extensión Hacia Abajo Del Tríceps Amartillado - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Extensión hacia abajo del tríceps
Músculos ejercitados:
Músculos del tríceps.
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• Mantenga los brazos inmóviles.
• No doble las muñecas.
• Apriete los tríceps durante todo el ejercicio
y controle el movimiento hasta que llegue
arriba.
• Mantenga una buena postura, con
el pecho erguido y los músculos
abdominales firmes. Mantenga un arco
muy leve en la parte inferior de la espalda.
Extensión hacia abajo del tríceps amartillado
Músculos ejercitados:
Músculos del tríceps.
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales en "Asimiento
amartillado"
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• Mantenga los brazos inmóviles.
• No doble las muñecas.
• Apriete los tríceps durante todo el
ejercicio y controle el movimiento hasta
que llegue arriba.
• Mantenga una buena postura, con
el pecho erguido y los músculos
abdominales firmes. Mantenga un leve
arco en la parte inferior de la espalda.
INICIO INICIO
INICIO
• Párese en la plataforma.
• Tome los asimientos manuales al ancho
de los hombros, con las palmas mirando
hacia el piso.
• Baje los brazos a los lados, sin doblar los
codos. Esta es la Posición inicial.
• Inclínese hacia adelante ligeramente
desde las caderas, de modo que los
hombros queden directamente encima
de las manos. Levante el pecho y
apriete los músculos abdominales
para estabilizar la columna vertebral.
Mantenga un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
INICIO INICIO
INICIO
• Párese en la plataforma.
• Tome los asimientos manuales al ancho de los
hombros, con los asimientos en posición de
amartillado vertical.
• Baje los brazos a los lados, sin doblar los codos.
Esta es la Posición inicial.
• Inclínese hacia adelante ligeramente desde
las caderas, de modo que los hombros queden
directamente encima de las manos. Levante el
pecho y apriete los músculos abdominales para
estabilizar la columna vertebral. Mantenga un
leve arco en la parte inferior de la espalda.
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Manual del propietario

Ejercicios para los brazos

: extensión de los codos
FIN FIN
• Mantenga inmóvil la parte superior
de los brazos y los codos junto
a los lados del torso. Deje que
los codos se doblen lentamente,
alejando las manos en arco de las
piernas y llevándolas hacia arriba.
• Deténgase a los 90º.
• Piense en apretar los tríceps.
Invierta lentamente el
movimiento de arco y enderece
completamente los brazos.
: extensión de los codos
FIN FIN
• Mantenga inmóvil la parte superior
de los brazos y los codos junto
a los lados del torso. Deje que
los codos se doblen lentamente,
alejando las manos en arco de las
piernas y llevándolas hacia arriba.
• Deténgase a los 90º.
• Piense en apretar los tríceps.
Invierta lentamente el
movimiento de arco y enderece
completamente los brazos.
ACCIÓN
ACCIÓN