Movement V3 Manual De Propietario página 17

Monitorando sua freqüência cardíaca
Ao iniciar e/ou realizar um programa de condicionamento cardio-respiratório, faz-se
necessário uma constante monitoração da freqüência cardíaca do usuário em treinamento,
visando um controle do esforço, que não deve exceder sua capacidade máxima, e que deve
estar sempre dentro da faixa de controle do treinamento (Faixa cardio vascular - ver tabela),
para que se obtenha o máximo de rendimento e um real
condicionamento físico.
Essa faixa de controle, também chamada de Zona de Treinamento, varia geralmente em
relação à idade do praticante. Para um acompanhamento adequado, dispõe-se a seguir,
uma tabela de freqüência cardíaca, com os valores máximos, valores para queima de
gordura e para treinamento, bem como sua relação por faixa etária.
PROCURE MANTER-SE DENTRO DA FAIXA CARDIO VASCULAR APONTADA NA TABELA
TABELA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
PARA CONDICIONAMENTO FÍSICO
CONFORME SUA FAIXA ETÁRIA, SEM EXCEDÊ-LA.
CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE INICIAR
QUALQUER PROGRAMA DE ATIVIDADE FÍSICA.
CONSULTE UM EDUCADOR FÍSICO.
LEMBRE-SE: Os valores indicados na tabela,
são a referência máxima a ser atingida dentro
de cada faixa etária.
Caso você esteja há muito tempo sem realizar
atividade física constante, inicie seu programa
com estímulos graduais crescentes, sem
exceder sua capacidade, para obter melhores e
mais duradouros resultados, evitando lesões
que poderão desestimulá-lo.
Respeite seus limites!
e progressivo ganho no