Timex BODYLINK W-219 Guia Del Usuario página 48

La brochure Heart Zones® Tools For Success comprise dans
l'emballage de la montre en propose d'excellentes et Timex vous
conseille d'utiliser une de celles qui y sont décrites. Toutefois, si
vous ne pouvez utiliser aucune des méthodes suggérées dans Heart
Zones Tools for Success, vous pourriez envisager de recourir à une
méthode populaire mais fortement controversée basée sur l'âge.
Partez du chiffre 220 puis soustrayez-en votre âge. Par exemple,
une personne âgée de 35 ans commencerait avec le chiffre 220 puis
en soustrairait 35 (son âge) ce qui donne une fréquence cardiaque
maximale de 185.
Régler la montre pour la première fois
Une fois que vous avez calculé votre fréquence cardiaque, réglez les
paramètres suivants avant d'utiliser votre montre :
1. Régler l'heure de la journée. Pour plus de renseignements sur le
mode Heure de la journée, notamment les instructions de réglage de
l'heure de la journée, veuillez vous reporter à la page 95.
2. Entrez votre fréquence cardiaque maximale. Passez en mode
Configuration et sélectionnez « HRM Settings » puis « Max HR ». Le
réglage de votre fréquence cardiaque maximale détermine vos cinq
zones cibles de fréquence cardiaque préréglées. Pour plus de
renseignements, voir la rubrique « Fréquence cardiaque maximale » à
la page 138.
3. Sélectionnez les unités d'affichage de la fréquence cardiaque. Passez
en mode Configuration et sélectionnez « HRM SETTINGS »
(réglages du CFM) puis « HRM DISPLAY » (affichage CFM). Vous
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pouvez régler la montre pour afficher la fréquence cardiaque en
battements par minute (BPM) ou en pourcentage de la fréquence
cardiaque maximale (PERCENT). Pour plus de renseignements, voir
la rubrique « Affichage de la fréquence cardiaque » à la page 138.
4. Réglez votre zone cible de fréquence cardiaque ainsi que
l'alerte. Passez en mode Configuration et sélectionnez « HRM
SETTINGS » (réglages du CFM) puis « TZ ALERT » (affichage ZC).
Utilisez l'alerte de zone cible pour maintenir votre fréquence cardiaque
à l'intérieure d'une plage déterminée afin d'optimiser votre performance
et d'éviter un effort cardiaque soit trop intense soit insuffisant durant la
séance d'exercice. Pour plus de renseignements, veuillez vous reporter à
la rubrique « Zone cible et alerte » à la page 136.
5. Choisissez les unités d'affichage de votre montre. Depuis le
mode Configuration, réglez la vitesse, l'allure et l'altitude qui vous
conviennent. Reportez-vous à la rubrique « Paramètres d'unités » à la
page 142 pour de plus amples renseignements.
6. Régler l'actualisation de vitesse ascensionnelle Ce réglage du
groupe PARAMÈTRES D'ALTITUDE calcule la rapidité à laquelle vous
changez d'altitude durant la séance d'exercice (aussi appelée vitesse
verticale). Choisissez un intervalle court pour les activités verticales
rapides, comme le ski, et long pour les activités verticales lentes,
comme l'escalade. Pour plus de renseignements, voir la rubrique
« Régler l'actualisation de vitesse ascensionnelle » à la page 139.
Bien qu'il ne soit pas nécessaire de les modifier avant de commencer
votre première séance d'exercice, vous pouvez vérifier et configurer
les zones cibles de vitesse ou d'allure (page 139), l'alerte de distance
(page 138) ou toute autre fonction mains libres (page 140).
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