Preparazione All'uso Dell'orologio - Timex BODYLINK W-219 Guia Del Usuario

Preparazione all'uso dell'orologio

Determinare la propria frequenza cardiaca
Oltre alle sue tante altre utili funzioni, l'orologio impiega una
sofisticata tecnologia che aiuta l'utente a monitorare informazioni
dettagliate sulla propria frequenza cardiaca. Ma prima di poter
monitorare queste informazioni, occorre innanzitutto determinare
la propria frequenza cardiaca massima. Si possono usare svariati
metodi per stimare la propria frequenza cardiaca massima.
Il libretto Strumenti per il successo Heart Zones® accluso nella
confezione dell'orologio offre eccellenti procedure in merito, e la
Timex® raccomanda l'impiego di una di queste metodologie.
Tuttavia, se non si possono usare le procedure descritte nel libretto
Strumenti per il successo Heart Zones, si può prendere in
considerazione la possibilità di utilizzare il metodo basato sull'età,
alquanto diffuso ma molto controverso. Iniziare con il numero 220 e
sottrarre ad esso la propria età. Per esempio, una persona di 35 anni
inizierebbe con il numero 220 e vi sottrarrebbe 35 (la sua età) ,
arrivando ad una frequenza cardiaca massima stimata di 185.
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Impostare l'orologio per il primo uso
Una volta determinata la propria frequenza cardiaca, impostare i
seguenti parametri prima di usare l'orologio.
1. Impostare l'ora del giorno. Per informazioni dettagliate sulla
Modalità Ora del giorno, incluse istruzioni per l'impostazione dell'ora
del giorno, consultare la pagina 174.
2. Immettere la propria frequenza cardiaca massima. In Modalità
Configura, selezionare HRM SETTINGS (impostazioni MFC) e poi
MAX HR (FC max). L'impostazione della propria frequenza cardiaca
massima determina le corrispondenti cinque zone bersaglio della
frequenza cardiaca preimpostate. Per ulteriori informazioni fare
riferimento alla sezione "Frequenza cardiaca massima" a pagina 219.
3. Selezionare le unità di visualizzazione desiderate per la frequenza
cardiaca. In Modalità Configura, selezionare HRM SETTINGS
(impostazioni MFC) e poi HRM DISPLAY (display MFC). L'orologio
offre l'opzione di visualizzare la frequenza cardiaca in termini di
battiti al minuto (BPM) o come una percentuale della propria
frequenza cardiaca massima (PERCENT). Per ulteriori informazioni
fare riferimento alla sezione "Display della frequenza cardiaca" a
pagina 220.
4. Determinare la zona e l'allerta della frequenza cardiaca
bersaglio. In Modalità Configura, selezionare HRM SETTINGS
(impostazioni MFC) e poi TZ ALERT (allerta zona bersaglio). Usare
l'allerta zona bersaglio per mantenere la frequenza cardiaca entro un
intervallo definito, al fine di ottimizzare le proprie prestazioni ed
evitare di stancarsi eccessivamente o di usare in modo insufficiente il
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