Kettler FB600 Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 130

Upute za vježbanje i uporabu
Vježbanje početnika u prva 4 tjedna može biti planirano na
sljedeći način:
Učestalost treninga Opseg jednoga treninga
1. tjedan
3 x tjedno 2 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
2 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
2 minute treninga
2. tjedan
3 x tjedno 3 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
3 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
2 minute treninga
3. tjedan
3 x tjedno 4 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
3 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
3 minute treninga
4. tjedan
3 x tjedno 5 minuta treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
4 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
4 minute treninga
Prije i nakon svakoga vježbanja treba pet minuta vježbati gim-
nastiku koja služi za zagrijavanje ili rashlađivanje. Između dva
vježbanja treba biti slobodan dan ako ste posljednje vježbali tri
puta tjedno po 20-30 minuta. Inače možete vježbati svaki dan.
130
HR