Kettler FB600 Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 30

Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Le volume d'effort optimal est atteint dès que l'on obtient 65 à
75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant
un laps de temps prolongé.
Principe:
Fréquence d'entraînement
Tous les jours
2 – 3 x par semaine
1 – 2 x par semaine
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités
d'entraînement de 30 à 60 minutes.
Pour les débutants, le programme d'entraînement des 4 premiè-
res semaines pourrait être le suivant :
Fréquence d'entraînement
1re semaine
3 x par semaine
2re semaine
3 x par semaine
3re semaine
3 x par semaine
4re semaine
3 x par semaine
Avant et après chaque unité d'entraînement, 5 minutes de gym-
nastique serviront au réchauffement et au Cool-down. Entre
deux unités d'entraînement, vous devriez prévoir une journée
sans entraînement, si vous décidez de choisir le programme
d'entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas
contraire, vous pouvez vous entraîner tous les jours.
30
F
Durée de l'entraînement
10 minutes
20 – 30 minutes
30 – 60 minutes
Unité d'entraînement
2 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d'entraînement
3 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d'entraînement
4 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d'entraînement
5 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
4 minutes d'entraînement
1 minute de pausa gymnastique
4 minutes d'entraînement