Træningsvejledning - Kettler UM 678 Serie Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

07628-,07648-_Comp-UM678x_3074-0212.de,en,fr,nl,es,it,pl,pt,da,cs_Layout 1 23.02.13 15:01 Seite 121
Træningsvejledning
Planlægning og styring af træning
Belastningsintensitet
Træningsmål: Fedtforbrænding/vægttab
Puls i minuttet
220
200
180
160
140
120
100
Fedforbr
80
(65% Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Træningsmål hjerte-kredsløbs fitness:
Pulsdiagramm
Fitness og Fedtforbr æ nding
Maximalpuls
(220 – alder)
Fitness Puls
æ nding Puls
Belastningsprogram
Træningsintensitet
dagligt
2-3 gange pr. uge
1-2 gange pr. uge
Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed
3 gange pr. uge
3 gange pr. uge
3 gange pr. uge
3 gange pr. uge
90 alder
UM6786/UM6787
Træningstid
10 min.
20-30 min.
30-60 min.
Uge 1
2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
Uge 2
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
Uge 3
4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
Uge 4
5 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
121
DK